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कोरोना काल में लंबे समय तक घरों में रहने के बाद अब लोगों ने फिर घर से बाहर निकलना शुरू कर दिया है। ऐसे में उन लोगों की संख्या ज्यादा है जो कि घर के बाहर एक्सरसाइज, वॉक और योगा करना पसंद करते हैं। लेकिन एक लंबे अंतराल के बाद घर के बाहर खुले वातावरण में एक्सरसाइज करने के लिए शरीर के साथ तालमेल बिठाना आसान नहीं है। खासकर कि रनिंग यानी कि दौड़ने जैसी गतिविधियों के लिए। दरअसल, दौड़ने के लिए एक अच्छे बॉडी स्टैमिना की जरूरत होती है। स्टैमिना हमारे शरीर का सहनशक्ति और ऊर्जा है जो आपको लंबे समय तक शारीरिक या मानसिक प्रयास को बनाए रखने की अनुमति देती है। जब आप कोई गतिविधि कर रहे हों तो अच्छी स्टैमिना आपको असुविधा या तनाव सहने में मदद करती है। यह थकान और थकावट को कम करती है साथ ही आपकी गतिविधियों को सफल और फलदायक बनाने में मदद करती है। लेकिन इसके लिए आपकी बॉडी का स्टैमिना सही होना बेहद जरूरी है। तो, आइए हम आपको रनिंग स्टैमिना बढ़ाने (running ke liye stamina kaise badhaye) के बारे में बताते हैं, जिसकी मदद से आप आसानी से दौड़ सकते हैं और शरीर के लिए रनिंग के फायदे को पा सकते हैं। रनिंग स्टैमिना कैसे बढ़ाएं-Tips to improve running stamina1. रोज पहले थोड़ा-थोड़ा दौड़े और वार्म अप करेंअगर आपने बहुत दिनों बाद दौड़ना शुरू किया है तो सबसे पहले आपको अपने बॉडी को इसके लिए तैयार करना होगा। इसके लिए आपको पहले हर रोज थोड़ा-थोड़ो दौड़ना चाहिए। इसके अलावा रनिंग से पहले कुछ वार्म अप एक्सरसाइजकरनी चाहिए। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप वार्मअप पूरा करें और कुछ स्ट्रेच एक्सरसाइज करें। वार्म अप आपके शरीर को दौड़ने की गतिविधि के लिए तैयार करने में मदद करता है। यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो विशेष रूप से आपकी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में सहायक होता है। साथ ही वार्म अप करने से मांसपेशियों की लोच में सुधार होता है जिससे मांसपेशियों में दर्द कम होता है और चोट लगने का खतरा भी कम रहता है। इसलिए रनिंग से पहले स्पॉट जॉगिंग, जंपिंग जैक, साइड बेंड, एंकल रोटेशन, नेक रोटेशन, आर्म सर्कल, शोल्डर रोटेशन, कमर रोटेशन और स्ट्रेचिंग जैसे एक्सरसाइज करें। इसे भी पढ़ें : हाई ब्लड प्रेशर (बीपी) के मरीजों को नहीं करने चाहिए ये 6 एक्सरसाइज, हो सकते हैं कई नुकसान 2. रनिंग का सही तरीका जानेंरनिंग सही से करने के लिए आपकी रनिंग पोस्चर का सही होना बेहद जरूरी है। दरअसल, दौड़ने के लिए पूरे शरीर में विश्राम और तनाव के सही संतुलन की आवश्यकता होती है। संतुलित रनिंग की मुद्रा आपको बेहतर और लंबी अवधि तक दौड़ने में मदद करती है और चोट से बचाती है। इसके लिए पहले
3. म्यूजिन सुनेंरनिंग स्टैमिना को बढ़ाने का एक शानदार तरीका ये भी है कि आप रनिंग के दौरान म्यूजिन सुनें। म्यूजिक सुनने से आपकी हृदय की कार्यक्षमता बढ़ती है। इससे आपका मन लगा रहता है शरीर एक रेगुलर स्पीड से, थकावट पर बिना ध्यान दिए दौड़ता रहता है। 4. डाइट सही करेंरनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए डाइटका सही होना भी बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए कि जब आपके शरीर में अंदर से ताकत रहेगी तो आप तेजी से अपने काम को पूरा कर पाएंगे। जैसे कि रनिंग के लिए अगर आपके शरीर में अंदर से स्टैमिना होगी तो, आप इसे बेहतर तरीके से कर पाएंगे। इसके लिए सबसे पहले अपनी डाइट को सही करें। जैसे कि केला खाएं, पीनट बटर और ब्रोकली का सेवन करें। साथ ही, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट का बैलेंस भी बनाए रखें। इसे भी पढ़ें : बागवानी (गार्डनिंग) करने से आपके शरीर को मिलते हैं ये 5 फायदे, बुढ़ापे तक शरीर रहता है चुस्त 5. अश्वगंधा की मदद लेंअश्वगंधा एक जड़ी बूटी है जिसका उपयोग समग्र स्वास्थ्य और स्टैमिना बढ़ाने के लिए किया जाता है। ये संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने में मददगार है। अश्वगंधा को ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देता है कार्डियोरेस्पिरेटरी स्टैमिना तो बैलेंस करने में मदद करता है। इससे रनर्स लंबे समय तक बिना थके हुए दौड़ सकते हैं। इस तरह ये 5 टिप्स आपकी रनिंग स्टैमिना को आसानी से बढ़ा सकते हैं। साथ ही ये आपके बॉडी में एक बैलेंस भी पैदा करते हैं जिससे आपकी मांसपेशियों में दर्द नहीं होता और आप आगे भी अपने आपको रेनिंग के लिए रेगुलेट रख सकते हैं। all images credit: freepik PDF डाउनलोड करें। PDF डाउनलोड करें। क्या आप लम्बी दौड़ लगाने वाले धावक हैं जो मैराथनों में दौड़ने के लिए अपनी हृदय की सहनशीलता (cardio endurance) बढ़ाना चाहते हैं? या आप नए धावक हैं और अपनी पहली एक या दो मील के लक्ष्य को पाना चाहते हैं। आपका कौशल स्तर जो भी हो—चाहे आप नए हों या अनुभवी—हम आपको दिखाएंगे कि कैसे अपनी दौड़ने की क्षमता को अगले स्तर तक ले जाएँ।
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विकीहाउ के बारे मेंसभी लेखकों को यह पृष्ठ बनाने के लिए धन्यवाद दें जो १,९८,८७५ बार पढ़ा गया है। यह लेख ने कैसे आपकी मदद की?रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए?How to improve running stamina : कोरोना काल के बाद बहुत से लोग दौड़ना शुरू कर रहे हैं। ऐसे में आप रनिंग स्टैमिना बढ़ाएं।. रोज पहले थोड़ा-थोड़ा दौड़े और वार्म अप करें ... . रनिंग का सही तरीका जानें ... . म्यूजिन सुनें ... . डाइट सही करें ... . अश्वगंधा की मदद लें. क्या ज्यादा दौड़ने से स्टैमिना बढ़ता है?दौड़ना हमारी सेहत के लिए काफी अच्छा रहता है. यह ना सिर्फ हमें फिट रखता है बल्कि हमारे स्टैमिना को भी बढ़ाता है लेकिन ज्यादा स्टैमिना के लिए लंबी दौड़ की जरूरत होती है.
स्टेमिना बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए?स्टैमिना बढ़ाने के लिए खाएं ये 6 फूड्स, हरदम रहेंगे एनर्जेटिक. नट्स नट्स का सेवन स्टैमिना बढ़ाने के लिए हेल्दी माना गया है। ... . ब्राउन राइस ब्राउन राइस में सफेद चावल की तुलना में स्टॉर्च कम और फाइबर अधिक होता है। ... . केला ... . फैटी मछली ... . हरी पत्तेदार सब्जियां ... . ज्यादा तेज दौड़ने से क्या होगा?प्रतिदिन तेज दौड़ने से लिपिड प्रोफाइल बेहतर होता है. शरीर में हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या नहीं होती है. दिल की सेहत दुरुस्त रहती है. दौड़ने से हृदय रोगों से बचाव होता है.
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