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लाइफस्टाइलबेवजह का गुस्सा और चिड़चिड़ापन बिगाड़ सकता है काम, इन तरीकों से रहें शांतबेवजह का गुस्सा और चिड़चिड़ापन बिगाड़ सकता है काम, इन तरीकों से रहें शांत Jan 22, 2020, 04:02 pm 1 मिनट में पढ़ें  दो पल के गुस्से से प्यार भरा रिश्ता बिखर जाता है और जब होश आता है तो वक्त निकल जाता है। कई बार ज्यादा गुस्सा करने से बड़ा नुकसान हो जाता है और उसकी भरपाई जीवन भर नहीं हो पाती। ऐसा बेवजह गुस्सा या चिड़चिड़ापन अक्सर पति-पत्नी, माता-पिता और बच्चों के बीच या किसी काम और नाैकरी के चलते हो सकता है। तो आइए जानते हैं गुस्से और चिड़चड़ेपन को दूर करने के तरीके। मेडिटेशन का उपयोगगुस्सा और चिड़चिड़ापन कम करने के लिए मेडिटेशन का सहारा लें। इसे करने के लिए शांत स्थिति में आलथी-पालथी मारकर बैठ जाएं। अपने दोनों हाथों को अपने घुटनों के ऊपर रखते हुए आंखें बंद कर लें। कमर पूरी तरह सीधी रखें और आंखें बंद करते हुए 10 से एक तक की उल्टी गिनती शुरू करें। एक लंबी सांस लें और उसे छोड़ते हुए 10 बोले, दूसरी सांस लें और उसे छोड़ते हुए नाै बोले, फिर शून्य तक इसी प्रकार दोहराएं। पति-पत्नी में होने वाले तनाव को रोकने के उपायजब भी पति-पत्नी के बीच झगड़ा होता है तो उसके पीछे सबसे पहले नाराजगी की वजह जानना जरूरी है। कभी-कभी दोनों को एक-दूसरे की नराजगी वाली बात को इग्नोर कर देना चाहिए। इससे दोनों का मन शांत होगा और फिर उस बात पर शांति से विचार कर सकते हैं। इसके साथ ही गुस्से और चिड़चड़ेपन का कारण नाैकरी के चलते एक-दूसरे को समय ना देना भी हो सकता है। इसलिए एक-दूसरे के लिए कुछ समय जरूर निकालें। अपने शौक पर ध्यान देंकहते हैं हर इंसान की कोई ना कोई हाॅबी जरूर होती है। वह किसी न किसी चीज से जरूर जुड़ा होता है। यही जुड़ाव आपके तनाव और चिड़चड़ेपन को कभी बाेझिल नहीं होने देता। इसे अपनाने के बाद दूसरी कोई भी चीज, तनाव, चिड़चिड़ापन, उदासी या परेशानियां याद नहीं रहती। हाॅबी खराब मूड या तनाव को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसलिए अपनी हाॅबी को हमेशा जिंदा रखें। उसमें डूब कर इंजाय करें। योगासन में सेपना मुद्रा की मदद लेंगुस्से और चिड़चिड़ेपन का प्रभाव काम के साथ-साथ मानसिक और शारीरिक ताैर पर नुकसान पहुंचाता है। इसे ठीक करने के लिए योगासन की मदद लें। ऊपर फोटो में दिए अनुसार सेपना मुद्रा करने के लिए अपने हथेलियों को एक साथ जोड़ें और ध्यान रखें कि आपकी पांचों अंगुलियां एक साथ हो। फिर इंडेक्स फिंगर को एक साथ रखते हुए अन्य सभी अंगुलियों को मोड़ें और आपस में मिला लें। अब इस मुद्रा को नीचे की तरफ मोड़ लें। ज्ञान मुद्रा योगासन का उपयोगतनाव मुक्त माहाैल और मन शांत रखने के लिए ज्ञान मुद्रा सबसे फायदेमंद है। इसमें हाथ के अंगूठे और तर्जनी अंगुली को एक साथ दबाते हैं। इसके जरिए आपका रूट चक्र काम करने लगता है और मन शांत होने लगता है। ऊपर फोटो में दिए अनुसार इसे करते समय पद्मासन में बैठें और हथेली को अपनी गोद के पास आगे की ओर रखें। अब अपनी सभी अंगुलियों को बढ़ाते हुए अपनी तर्जनी और अंगूठे को एक साथ मिलाएं। Anti-Anxiety Foods : कोरोना काल में स्वस्थ भोजन करना पहले से भी ज्यादा जरूरी हो गया है. लेकिन क्या आप ये जानते हैं कि कौन से ऐसे फूड्स हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव मुक्त करने में मदद करेंगे.हेल्दी पाचन तंत्र के लिए फूड्स दुनिया इस समय एक भयंकर महामारी से लड़ रही है. ऐसे में किसी ने अपनों को खो दिया है तो किसी ने अपनी नौकरी और आय के स्रोतों को खो दिया है. इस समय लोग तनाव, डिप्रेशन और एंग्जायटी से जुझ रहे हैं. भोजन हमारे दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. हम खाते क्या है इसका हमारे शरीर और मानसिक स्थिति पर काफी असर पड़ता है. कोरोना काल में स्वस्थ भोजन करना पहले से भी ज्यादा जरूरी हो गया है. लेकिन क्या आप ये जानते हैं कि कौन से ऐसे फूड्स हैं जो आपके मूड को बेहतर बनाने और तनाव मुक्त करने में मदद करेंगे. हर्बल टी- ये तो सभी जानते हैं कि एक कप गर्म चाय आपको तुरंत शांत कर सकती है. हालांकि, रिपोर्टों से पता चलता है कि लैवेंडर, कैमोमाइल और मोचा चाय आपको रिलैक्स कर सकती हैं. ओमेगा 3 फैटी एसिड- स्वस्थ्य के लिए फैटी एसिड फायदेमंद माना जाते हैं. ये हृदय को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं. अध्ययनों के अनुसार, ओमेगा -3 एस डिप्रेशन को कम करने में मदद करते हैं, इसलिए ट्यूना, सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछली को खाने से आपको तनाव से बचने में मदद मिलेगी. दूध- सोने से पहले गर्म दूध पीने की सलाह तो हमेशा से ही दी गई है. क्योंकि इससे रात को नींद अच्छी आती है. गर्म दूध से शरीर को आराम भी मिलता है. अध्ययनों के अनुसार, कैल्शियम युक्त दूध और अन्य डेयरी फूड्स मांसपेशियों को आराम देने और मूड को स्थिर करने में मदद करते हैं. अगर आप दूध पीना पसंद नहीं करते हैं, तो आप दही और पनीर भी खा सकते हैं. डार्क चॉकलेट – चॉकलेट काफी रिलैक्सिंग होती है. इसलिए इसे खाने से आपका मूड अच्छा हो सकता है. डार्क चॉकलेट में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. ये आपके शरीर में तनाव को कम कर सकती हैं. लेकिन इसका अधिक मात्रा में सेवन नुकसान भी पहुंचा सकता है. नट्स – नट्स आपकी इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं क्योंकि इनमें विटामिन, जिंक, मैग्नीशियम होता है. कहा जाता है कि विटामिन बी तनाव को कम करने में मदद करता है जबकि मैग्नीशियम बेहतर स्ट्रेस मैनेजमेंट बनाने में मदद करता है. अध्ययनों के अनुसार, बादाम, पिस्ता और अखरोट ब्लड प्रेशर को कम करने में भी मदद कर सकते हैं. अंडे- अंडे विटामिन, खनिज, अमीनो एसिड और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं. ये सभी स्ट्रेस मैनेजमेंट में सहायता करते हैं. अंडे कोलाइन से भरपूर होते हैं. ये मस्तिष्क को स्वस्थ्य रखने में अहम भूमिका निभाते है. ये तनाव से बचाने में मदद करते है. एवोकाडो- एवोकाडो को एक सुपर फूड भी बोला जाता है जो अध्ययन के अनुसार ओमेगा -3 फैटी एसिड, फाइटोकेमिकल्स, फाइबर और आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है. एवोकाडो में पोटैशियम भी होता है. ये ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है. फाइबर और रौगेज – अध्ययनों से पता चलता है कि फाइबर और रौगेज से भरपूर फूड्स पेट के लिए अच्छे होते हैं और तनाव को कम करने में भी मदद करते हैं. न्यूट्रिशनल न्यूरोसाइंस के अनुसार, अधिक फाइबर आहार आपको डिप्रेशन, तनाव और एंग्जायटी से लड़ने में मदद कर सकता है. बीन्स, हरी मटर, जामुन, बादाम, पिस्ता, अलसी, तिल, और बहुत सारी सब्जियां, जैसे केल और ब्रोकली, फाइबर से भरपूर होती हैं. यहां तक के साबुत अनाज भी फाइबर से भरपूर होते हैं. विटामिन सी के साथ खट्टे फल – अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी तनाव से राहत देने में सहायक होता है. संतरा, स्ट्रॉबेरी, अंगूर जैसे फल का सेवन करने से तनाव कम होने में मदद मिलती है. बीज- पिछले कुछ वर्षों में अलसी, कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज जैसे बीजों का इस्तेमाल काफी बढ़ा है. ये बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं. इससे डिप्रेशन, थकान और चिड़चिड़ापन कम करने में मदद मिलती है. ये भी पढ़ें- Buttermilk Benefits : गर्मियों में छाछ पीना सेहत के लिए है बेहद फायदेमंद ये भी पढ़ें- अरबी के पत्तों के पकौड़े खा लिए तो नॉर्मल पकौड़ों का स्वाद भूल जाएंगे, जानिए रेसिपी |
चिड़चिड़ापन दूर करने के लिए क्या खाएं? - chidachidaapan door karane ke lie kya khaen?
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