शरीर को मोटा करने के लिए कौन सा फल खाएं? - shareer ko mota karane ke lie kaun sa phal khaen?

Weight Gain Diet: आजकल ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं तो वहीं कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान रहते हैं. जो लोग जरूरत से ज्यादा पतले होते हैं उन्हें कुछ भी खाया-पीया लगता नहीं है. ज्यादा पतला शरीर अस्वस्थ होने का भी संकेत है, ऐसे लोगों की इम्यूनिटी काफी कमजोर होती है. शरीर जल्दी बीमारियों की चपेट में आ जाता है. दुबले-पतले लोग अपनी पर्सनेलिटी को लेकर भी परेशान रहते हैं. कपड़ों की फिट्ग सही नहीं आती, कपड़े खिलते नहीं है, जिसे लेकर कई बार शर्मिंदगी झेलनी पड़ती है. पतलेपन से परेशान लोग मोटा होने और वजन बढ़ाने के लिए न जाने क्या-क्या करते हैं. खाने-पीने में ऐसी चीजों को शामिल करते हैं जिससे वजन बढ़ाने में आसानी हो. आज हम आपको मोटापा बढ़ाने वाले ऐसे फूड बता रहे हैं. जिससे कुछ ही महीनों में आपका वजन बढ़ने लगेगा. आप इन खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. 

वजन बढ़ाने वाला भोजन (Food For Weight Gain)

1- वजन बढ़ाना है तो डाइट में केला जरूर शामिल करें. मोटापा बढ़ाने के लिए आपको दिन में 3-4 केले जरूर खाने चाहिए. दूध या दही के साथ केला खाने से तेजी से वजन बढ़ता है. केला पोष्टिकता से भरपूर है. 

2- रोज दूध के साथ शहद मिलाकर पिएं तो इससे जल्दी से वजन बढ़ने लगता है. आप नाश्ता या रात में सोते वक्त शहद वाला दूध पीएं. शहद वाला दूध पीने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है. 

4- मीठा दूध-दलिया खाने से भी मोटापा बढ़ता है. आप दूध ओट्स भी खा सकते हैं. आप दूध-दलिया में फुल फैट मिल्क का उपयोग करें. नाश्ते में दलिया खाने से वजन बढ़ता है. 

5- वजन बढ़ाने के लिए बीन्स भी फायदेमंद हैं. बीन्स में भरपूर पोष्टिक तत्व पाए जाते हैं. बीन्स में विटामिन और मिनरल्स बहुत सारे होते हैं जिससे हेल्दी वेट गेन करने में मदद मिलती है.

6- रोज सेब और गाजर खाने से वजन बढ़ता है. इसके लिए आप सेब और गाजर को बराबर मात्रा में कद्दूकस कर लें और लंच के बाद खाएं. कुछ ही हफ्तों में आपका वजन बढ़ने लगेगा. 

7- मोटा होने में किशमिश भी मदद करती है. इसके लिए 10 ग्राम किशमिश को दूध में भिगो दें. इस दूध को रात में सोने से पहले उबालकर पी लें. आप दूध के साथ किशमिश खा सकते हैं.  

8- आप वजन बढ़ाने के लिए खाने में सोयाबीन और अंकुरित अनाज का सेवन भी कर सकते हैं. सोयाबीन प्रोटीन से भरपूर होता है, जिससे वजन बढ़ता है और शरीर मजबूत होता है.  

9- अगर आप जिम में एक्सरसाइस करते हैं तो आपको पीनट बटर का सेवन करना चाहिए. पीनट बटर खाने से वजन बढ़ता है, पीनट बटर पोषक तत्वों से भरपूर होता है. इससे आप खाने से हेल्दी वेट गेन करते हैं. 

10- खाने में जौ शामिल करने से भी वजन बढ़ता है. आप जौ को भीगोकर कूट लें जब छिलका उतर जाए, तो इसकी खीर बना लें. आप इसमें मेवा भी डाल सकते हैं. 2-3 महीने तक नाश्ते में ऐसी खीर खाने से आपका वजन बढ़ता है. 

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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Health Tips: फल आपकी सेहत के लिए बहुत ही फायदेमंद होते हैं क्योंकि फलों में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा पायी जाती है. वैसे तो फाइबर युक्त फल खाने से वजन घटाने के साथ-साथ पाचन संबंधी समस्याएं भी दूर होती हैं. लेकिन कुछ फलों में कार्बोहाइड्रेट्स की अधिक मात्रा पायी जाती है. ऐसे में अगर आप इन फलों का सेवन ज्यादा मात्रा में करते हैं तो ये आपके वजन को बढ़ा सकते हैं. लेकिन अगर आप अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो इन फलों का सेवन ज्यादा करें. आइए हम आपको बताते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए आपको कौन से फल खाने चाहिए.

1. अनानास से वजन बढ़ाएं अनानास सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है. इसमें एंटीऑक्सिडेंट्स की भरपूर मात्रा पायी जाती है जो शरीर को कई बिमारियों से बचाने में मददगार होते हैं. साथ ही इसमें कैलोरी की काफी मात्रा पायी जाती है जिससे जो लोग अनानास का सेवन अधिक करते हैं. यह उनके वजन को बढ़ा सकता है.

2. केला बढ़ाता है वजन जो लोग अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं उनको दूध के साथ केला खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि दूध में प्रोटीन और केले में शुगर व कार्बोहाइड्रेट पाए जाते हैं जो आपके वजन को बढ़ानें में उपयोगी होते है. इसके अलावा केला खाने से ज्यादा मात्रा में कैलोरी मिलती है. जो वजन बढ़ाने के लिए जरूरी है.

3. आडू का सेवन करें अगर आप रोजाना आडू का सेवन करें तो यह आपके वजन को बढ़ा सकता है. आडू में भी कैलोरीज की अधिक मात्रा में पायी जाती हैं. अगर आप बहुत अधिक आडू का सेवन करें, तो आपका वजन बढ़ सकता है.

4. अंगूर वजन बढ़ानें में सहायक वैसे तो अंगूर एक बहुत ही हेल्दी फल है. मगर इसमें कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा पायी जाती है इसलिए इसके ज्यादा सेवन से आपका वजन बढ़ा सकता है. जिन लोगों को अपना वजन बढ़ाना है वह इसका सेवन करें.

5. सूखे एप्रीकोट खाएं सूखे ऐप्रीकोट कैंडी की तरह होते हैं. जिसे स्वाद-स्वाद में अक्सर लोग ढेर सारा खा लेते हैं जिससे उनका वजन बढ़ सकता है क्योंकि इसमें फ्रक्टोज पाया जाता है. फ्रक्टोज का ज्यादा सेवन करने से वजन बढ़ता है.

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