जिम में कौन सी एक्सरसाइज करने से पेट कम होता है? - jim mein kaun see eksarasaij karane se pet kam hota hai?

नई दिल्ली, लाइफस्टाइल डेस्क। Belly Fat Loss: घंटों कुर्सी पर बैठकर काम करने और ख़राब लाइफस्टाइल का हमारे स्वास्थ्य पर तो बुरा असर पड़ता ही है, लेकिन इसका सबसे ज़्यादा असर हमारे पेट पर दिखाई देता है। आपने ऐसे कई लोगों को देखा होगा जिनके पेट ने बेडौल आकार ले लिया है। अपने पेट की वजह से यह लोग तनाव का शिकार भी जाते हैं।

पेट और उसके आसपास फैट्स सबसे जल्दी जमा हो जाते हैं और जब बात आरती है वेट लॉस की तो पेट की चर्बी कम करना सबसे मुश्किल काम बन जाता है। अगर आप भी पेट की चर्बी को कम करना चाह रहे हैं, तो आप इन 8 तीरकों को अपना सकते हैं।

1. दौड़ लगाना

शरीर को चुस्त रखने के लिए दौड़ लगाना सबसे फायदेमंद हो सकता है। असल में, दौड़ लगाने से दिल अच्छे से काम कर पाता है और अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है, जिससे धीरे-धीरे चर्बी कम होती जाती है। शुरुआत कम दूरी और धीमी गति से करें। फिर धीरे-धीरे तेज़ी लाएं। इस तरह आप पेट की चर्बी को कम करने की कोशिश कर सकते हैं।

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2. तैराकी करना

कमर और पेट से फैट्स कम करने के लिए स्विमिंग भी एक अच्छा व्यायाम है। रोज़ाना स्विमिंग करने से शरीर में जमा अतिरिक्त वसा कम होने लगता है। तैराकी से न सिर्फ वज़न कम होता है, बल्कि शरीर भी अच्छे शेप में आ जाता है।

3. साइकिलिंग

पेट कम करने के लिए साइकिलिंग भी मददगार साबित होती है। इसे सबसे आसान कार्डियो एक्सरसाइज़ माना जाता है। इससे पेट के साथ पैरों और जांघों की अच्छी एक्सरसाइज़ हो जाती है। साथ ही इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी कम हो सकती है।

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4. वेट ट्रेनिंग

पेट की चर्बी कम करने के लिए वेट ट्रेनिंग भी एक अच्छा विकल्प है। हालांकि, इसे करने के लिए आपको एक ट्रेनर की ज़रूरत पड़ेगी। वज़न उठाने वाले व्यायाम करने से न सिर्फ शरीर को आकर्षक शेप मिलती है, बल्कि फैट्स भी तेज़ी से बर्न होते हैं।

5. कार्डियो एक्सरसाइज़

पेट और उसके आसपास की चर्बी घटाने के लिए सबसे आसान है कार्डियो एक्सरसाइज़। इसके लिए आप सिट-अप्स कर सकते हैं। इससे न सिर्फ पेट की बल्कि शरीर के अन्य हिस्से का फैट भी कम होता है।

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6. प्लैंक

पेट को कम करने के लिए प्लैंक्स भी कारगर साबित होते हैं। इसे करना भी आसान है। प्लैंक्स करने से चर्बी तो कम होती ही है, साथ ही शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है। इसकी शुरुआत 30 सेकेंड से कर सकते हैं और धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

7. क्रंचेज़

एब्स बनाने और पेट कम करने की कसरत के रूप में क्रंच बेहद लोकप्रिय है। इसकी मदद से पेट की चर्बी कम की जा सकती है। इसके लिए सबसे पहले पीठ के बल मैट पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें। अब अपनी कोहनियों को मोड़कर गर्दन के पीछे रख लें। फिर सांस लेते हुए शरीर के ऊपरी हिस्से को उठाने की कोशिश करें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए वापस नीचे लेट जाएं।

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8. सीढ़ियां चढ़ना

सीढ़ियां चढ़ना और उतरना भी एक तरह का कार्डियो वर्कआउट है। इसे कहीं भी किया जा सकता है और यह पेट की चर्बी घटाने के लिए अच्छा व्यायाम है। इसके लिए रोज़ाना सुबह-शाम करीब 10 मिनट घर की सीढ़ियां चढ़ें और उतरें। कहीं बाहर भी लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें ताकि कमर और पेट तेज़ी से कम हो।

Disclaimer: लेख में दिए गए सुझाव और टिप्स सिर्फ सामान्य जानकारी के उद्देश्य के लिए हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। स्ट्रॉबेरीज़ को अपनी डाइट में शामिल करने से पहले अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से ज़रूर सलाह लें।

ध्यान रहे कि आप एक्सरसाइज शुरू करने से कम से कम 10 मिनट पहले वार्म-अप करें। इस एक्सरसाइज के लिए केटलबेल को अपनी छाती से पकड़ें और सीधे खड़े हो जाएं। अब, अपने कोर को कस कर रखें, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें, और नीचे की ओर समानांतर में बैठें। अपने कूल्हों और एड़ी के माध्यम से शुरू करें। यह आपके क्वाड्स और ग्लूट्स को और फ्लेक्सिबिलिटी देगा। 12-12 के 3 सेट करें।

गॉब्लेट लेटरल लंज (Goblet lateral lunge)

लंबे समय तक खड़े रहें और डंबल को अपनी छाती तक पकड़ें। अपने पैर को सीधा करते हुए, एक पैर के साथ बाहर की ओर कदम रखें। अपनी एड़ी को मजबूती से लगाएं और अपने कूल्हों को पीछे धकेलें। जितना हो सके उतना नीचे बैठें। हर पैर से 8 के 3-4 सेट करें।

लैंडमाइन मीडोज रो (Landmine meadows row)

लैंडमाइन अटैचमेंट के अंदर एक बारबेल लगाएं। यदि आपके पास एक नहीं है, तो इसे दीवार के कोने में डालें। सीधा खड़ा हो जाएं। अपनी छाती को लंबा, कोर टाइट रखें और अपने कूल्हों पर आगे की ओर टिकाएं। अपने दूसरे हाथ से अपने घुटने के खिलाफ दबाए हुए एक ओवरहैंड ग्रिप के साथ बारबेल के सिरे को पकड़ें। अपनी कोहनी से आगे बढ़ते हुए, इसे वापस अपने कूल्हे की ओर ले जाएं। अपने हाथ को पूरी तरह से सीधा करें।

डम्बल पुश प्रेस (Dumbbell push press)

डम्बल की एक जोड़ी लें और उन्हें कंधे की ऊंचाई पर पकड़ें। आपकी हथेलियां एक दूसरे के सामने होनी चाहिए। अपने कोर को टाइट रखें। अपने सिर के ऊपर वजन रखते हए सीधे उठें। इस तरह 8 के 3-4 सेट पूरे करें।

बेंच गारहैमर राइज (Bench garhammer raise)

आप एक सपाट बेंच पर बैठें। अपने हाथों से कोने को मजबूती से पकड़ें। अपने घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ें और उन्हें अपने चेहरे की ओर खींचे। एक बार ऐसा करने के बाद वापस पहले वाली स्थिति पर लौटें। 15 से 20 के 3 से 4 सेट पूरे करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ को चोट न पहुंचे।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

जिम में पेट कैसे कम करें?

तो अपने पेट पर जमा चर्बी को कम करने के लिए इन एक्‍सरसाइज को आजमाएं। मुझसे अक्सर पूछा जाता है कि 'मैं अपने लटकते पेट को कैसे कम कर सकती हूं?'.

इसे करने के लिए पुशअप पोजीशन में आ जाएं।.

अपनी कोहनी को अपने कंधों के लंबवत नीचे करें।.

अपने कोर, बट को कस लें और रीढ़ को सीधा कर लें।.

प्‍लैंक पोजीशन में कम से कम 30 सेकंड रहें।.

पेट की चर्बी कम करने के लिए जिम में कौन सी एक्सरसाइज करें?

पेट कम करने वाली एक्सरसाइज: बर्पी.

बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वैट की पोजीशन में शुरुआत करें. ... .

अब अपनी दोनों हथेली जमीन पर ऐसे टिकाएं कि वह पैरों के अंदर की तरफ हों..

हथेली पर वजन डालते हुए पैरों को पीछे की तरफ किक करें और पुशअप की पोजीशन में आ जाएं..

ध्यान रखें कि कमर झुकनी नहीं चाहिए..

पेट कम करने के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है?

पेट कम करने के लिए व्यायाम के रूप में साइकिलिंग भी की जा सकती है। इसे सबसे बेहतर व आसान कार्डियो एक्सरसाइज (हृदय के लिए) माना गया है। इससे पैरों, टांगों और जांघों की अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है। साथ ही इससे शरीर की अतिरिक्त चर्बी व कैलोरी भी कम हो सकती है।

क्या एक्सरसाइज से पेट कम होता है?

पेट की चर्बी कम करने के लिए आप अपनी एक्टिविटीज में एक्सरसाइज को शामिल कर सकते है। एक्सरसाइज करने से आपको चर्बी घटाने में सहायता मिलेगी।