आत्म पहचान का उद्देश्य क्या है? - aatm pahachaan ka uddeshy kya hai?

क्या आपने कभी आत्म-नियंत्रण की कमी महसूस की है जो आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने से रोकती है? शायद आपको लगता है कि आप अपनी चिंता या क्रोध को संभाल नहीं सकते? क्या आपको अपनी भावनाओं, विचारों या आवेगों को नियंत्रित करने में समस्या है? W यदि आपका उत्तर हाँ है, तो आत्म-नियंत्रण तकनीकों और सुधार पर यह लेख आपकी रुचि का हो सकता है।

आत्म-नियंत्रण क्या है?

आत्म-नियंत्रण वह क्षमता है जो हमें अपनी भावनाओं, हमारे आवेगी व्यवहार और आवेगों को नियंत्रित करने देती है, जिससे हम अपने लक्ष्यों और उद्देश्यों तक पहुँच सकते हैं। हमारे जीवन के अधिकांश पहलुओं को सफलतापूर्वक करने के लिए आत्म-नियंत्रण आवश्यक है, जैसे अध्ययन करना, काम करना, शिक्षित करना और अपने संबंधों को बनाए रखना।

हम कह सकते हैं कि आत्म-नियंत्रण एक थर्मोस्टेट की तरह है जिसका कार्य बनाए रखना है हमारा संतुलन और स्थिरता, दोनों आंतरिक और बाह्य रूप से. जब यह ठीक से काम करता है, तो यह हमें उन आवेगों और इच्छाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है जो हमें अपने लक्ष्यों से दूर रखते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप एक परीक्षा उत्तीर्ण करना चाहते हैं, तो आपको घर पर रहकर पढ़ाई करनी होगी। इसके लिए आपको बाहर जाने और अपने दोस्तों से मिलने के आवेग पर नियंत्रण रखना होगा। एक और उदाहरण यह होगा कि आप अपने बॉस को वह सब कुछ बताएं जो वह गलत करता है और वह आपको कैसे उकसाता है नौकरी का तनाव लेकिन अपनी नौकरी को बनाए रखने के लिए आपको आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता है।

आत्म-नियंत्रण का महत्व

यह साबित हो चुका है कि उच्च आत्म-नियंत्रण वाले लोग अक्सर जीवन में सबसे सफल लोग होते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि अधिक आत्म-नियंत्रण वाले लोगों के पास हो सकता है दिमाग जो अधिक कुशलता से कार्य करता है। इसने सुझाव दिया कि आत्म-नियंत्रण वाले लोगों के पास अतिरिक्त इच्छाशक्ति हो सकती है क्योंकि उन्हें इसे लागू करने के लिए कम प्रयास करना पड़ता है। यह निर्णय लेने की प्रक्रिया पर भावनाओं के प्रभाव के कारण है और वे हमारे व्यवहार, आवेगों और हमारे जीवन को कैसे निर्देशित करते हैं।

समस्या यह है कि जब हम कुछ चाहते हैं, तो हमें उसे तुरंत प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। जब हमें यह नहीं मिलता है, तो हम तनाव और अनुभव करते हैं नकारात्मक भावनाओं, जिससे हमारे लिए अपनी भावनाओं को संभालना या अपने क्रोध को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है।

इसलिए, आत्म-नियंत्रण एक जटिल है संज्ञानात्मक प्रक्रिया जिसे विकसित करने के लिए अन्य पिछले कौशल की उपस्थिति की आवश्यकता होती है।

अधिक विशेष रूप से, इससे पहले कि हम अपना आत्म-नियंत्रण विकसित कर सकें, हमें यह करना होगा: अपनी भावनाओं को पहचानना सीखें, उन्हें समझें, और फिर उन्हें नियंत्रित और विनियमित करने में सक्षम हों, और इसके साथ ही हमारे व्यवहार को नियंत्रित करें। यह आपको अपने निर्णयों, व्यवहारों और आवेगों पर नियंत्रण प्रदान करता है, इससे आप यह तय करने में सक्षम होंगे कि उन्हें कैसे, कहाँ और कब प्रसारित करना है। इसके अलावा, हमें नकारात्मक भावनाओं और विचारों से उत्पन्न तनाव जैसे अन्य हस्तक्षेप करने वाले पहलुओं से निपटना सीखना चाहिए, जो इसे और अधिक जटिल बनाता है।

दमन बनाम आत्म-नियंत्रण

में रखना महत्वपूर्ण है मन कि आत्म-नियंत्रण और दमन समान नहीं हैं, और आमतौर पर भ्रमित होते हैं। आत्म - संयम भावनाओं के बारे में जागरूकता, उन्हें समझना और उन्हें प्रबंधित और नियंत्रित करने के लिए तदनुसार कार्य करना आवश्यक है। दूसरी ओर, जब हम बात करते हैं दमन, हम भावनाओं को छिपाने, उन्हें खत्म करने, उन पर ध्यान न देने और उनके गायब होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं जैसे कि जादू से, जो नहीं होगा।

हमारे मतलब को बेहतर ढंग से समझने के लिए यहां एक उदाहरण दिया गया है: "आपको गुस्सा आ रहा है और आप सोचते हैं कि जो कुछ भी आपकी पहुंच के भीतर था उसे आप हिट करेंगे, लेकिन आप उस समय ऐसा नहीं कर सकते हैं और आपको खुद को नियंत्रित करना होगा।

इसके लिए आप दो रास्तों का अनुसरण कर सकते हैं:

• आत्म-नियंत्रण रणनीति: आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में जागरूक होने के लिए, इसे स्वीकार करें, और शांत यादों को बाहर निकालने जैसी रणनीतियों के माध्यम से एक विपरीत भावना पैदा करने की कोशिश करें, या किसी भी चीज़ से खुद को विचलित करें जो भावना की तीव्रता को कम करती है। यह आपके आवेगों को कम करने और आपके आत्म-नियंत्रण को बढ़ाने में मदद करता है।
• दमन की रणनीति: अपने साथ क्या हो रहा है, इस बात से अवगत हुए बिना अपनी मुट्ठी कस लें, और किसी चीज को तब तक मारने के बारे में लगातार सोचें जब तक कि वह नष्ट न हो जाए।

दो शब्दों के बीच का अंतर स्पष्ट है, जैसे प्रत्येक प्रभाव उत्पन्न करता है। इस कारण से, इस लेख में, हम आपको न केवल यह सिखाना चाहते हैं कि आप अपने आप को अपने आवेगों से प्रेरित न होने दें, बल्कि उन्हें ठीक से प्रबंधित भी करें।

अगर कोई भावना, जैसे क्रोध, हमारे अंदर फंस जाता है, उसे समझने और नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होता है, तो वह क्रोध और क्रोध हमारे विचारों और व्यवहारों पर कब्जा कर लेगा। यह हमें चिड़चिड़े बना देगा जिससे हमारे लक्ष्यों तक पहुंचना बहुत मुश्किल हो जाएगा। इसके बजाय, यदि हम किसी निश्चित क्षण में अपने क्रोध को नियंत्रित कर सकते हैं, तो हमारा मूड बदल जाएगा, जिससे हमारे लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना आसान हो जाएगा।

यहां कुछ महत्वपूर्ण कदम दिए गए हैं जो आपको अपने आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने में मदद करेंगे। यह कोई आसान काम नहीं है, जिसे एक दिन में सीख लिया जाता है, लेकिन इसे विकसित करने के लिए धैर्य, प्रयास, समर्पण और समय की आवश्यकता होती है।

आत्म नियंत्रण: अपनी भावनाओं की पहचान

जैसा कि हम पूरे लेख में कह रहे हैं, हमारे आवेगों को संभालने की कुंजी हमारी भावनाओं और विचारों के नियंत्रण, समझ और प्रबंधन में निहित है।

समस्या यह है कि कई मौकों पर हम उन नतीजों से अवगत नहीं होते हैं जो हमारे आवेगों को प्रबंधित या नियंत्रित करते समय हो सकते हैं। हम जोखिम उठाते हैं कि हमारी भावनाएं और विचार हमारे व्यवहार को नियंत्रित करते हैं, हमें अपने लक्ष्यों से और दूर ले जाते हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हमारी भावनाएं भी हमारे द्वारा प्रतिदिन लिए जाने वाले निर्णयों की गुणवत्ता से संबंधित होती हैं।

इस कारण यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी भावनाओं को पहचानना सीखें और उनके प्रति जागरूक बनें। यदि हम सफल होते हैं, तो हमने अपने आत्म-नियंत्रण की दिशा में पहला बड़ा कदम उठाया होगा। हम कह सकते हैं कि भावनाएँ दो प्रकार की होती हैं: प्राथमिक भावनाएँ और द्वितीयक भावनाएँ।

प्राथमिक भावनाएं सार्वभौमिक हैं

ये आनंद, भय, क्रोध, उदासी, घृणा, आश्चर्य आदि हैं। अधिकांश लोग बिना किसी परेशानी के उन्हें पहचानने में सक्षम होते हैं। हम उनकी शारीरिक अभिव्यक्तियों को पूरी तरह से जानते हैं और जब हम उन्हें महसूस करते हैं तो उनका क्या मतलब होता है। उदाहरण के लिए, जब हम खुश होते हैं तो हमारा शरीर सकारात्मक अनुभव चाहता है, और जब हम दुखी होते हैं, तो हमारा शरीर अलग हो जाता है।

माध्यमिक भावनाओं को पहचानना अधिक कठिन होता है

ऐसा इसलिए है क्योंकि वे कई प्राथमिक भावनाओं का परिणाम हैं। उनकी अभिव्यक्तियाँ उतनी स्पष्ट और स्पष्ट नहीं हैं। इस इसका मतलब है कि यह आवश्यक है कि आप अपनी सभी भावनाओं को पहचानें और जानें कि इसका क्या प्रभाव है वे हमारे विचारों, व्यवहारों और शारीरिक अभिव्यक्तियों पर हैं।

इस कारण से, यह आवश्यक है कि आप अपनी सभी भावनाओं को पहचानें और जानें कि आपके विचारों, व्यवहारों और शारीरिक अभिव्यक्तियों पर उनका क्या प्रभाव पड़ता है।

एक बार जब आप इसे सीख लेते हैं, तो आप समझ पाएंगे कि आपके साथ हर पल क्या होता है और उसके अनुसार कार्य करें। आप आत्म-नियंत्रण करने, तीव्र भावनाओं को कम करने और "नकारात्मक शारीरिक अपशिष्ट" को संभालने और नियंत्रित करने में सक्षम होंगे जो कुछ भावनाएं पीछे छोड़ देती हैं, जैसे चिंता।

उदाहरण के लिए, चिंता भय और अपराधबोध या शर्म के संयोजन से उत्पन्न होती है। यदि हम चिंता का अनुभव करते हैं, तो हम उन विचारों की पहचान करने में सक्षम होंगे जो भय, अपराधबोध या शर्म का कारण बनते हैं, और हम उन्हें बदलने के लिए काम कर सकते हैं। इस प्रकार, इसे नियंत्रित करने में सक्षम न होने के बजाय, पहले प्रयास को छोड़कर और कुछ ऐसा करने से जो हम नहीं चाहते हैं, हम भावनाओं को कम कर सकते हैं, और स्थिति को सफलतापूर्वक दूर कर सकते हैं।

आत्म-नियंत्रण: अपनी भावनाओं को प्रबंधित करें

जैसा कि हम पूरे लेख में कहते रहे हैं कि आत्म-नियंत्रण में भावनाएं एक मजबूत भूमिका निभाती हैं। अगर हम उन्हें मैनेज कर लेंगे तो हम उन्हें कंट्रोल कर पाएंगे। इसलिए हम अपने आत्म-नियंत्रण को बढ़ाने में सक्षम होंगे। अपने आत्म-नियंत्रण को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

उन भावनाओं को पहचानें और परिभाषित करें जिन्हें आप महसूस कर रहे हैं।

ऐसा करने के लिए, आप एक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जिसे मैं "व्यक्तिगत भावना पुस्तक". जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जो आपको बनाता है एक भावना महसूस करो जिसे नियंत्रित करना आपके लिए कठिन हो, एक छोटे नोटपैड में निम्नलिखित प्रश्नों को भरें:

• मैं उस भावना को कैसे लेबल करूंगा जो मैंने अभी महसूस की है?
• यह किन शारीरिक अभिव्यक्तियों का उत्पादन करता है?
• मेरे पास क्या विचार थे?
• मैंने स्थिति से कैसे निपटा है?

इसे लिखने से आपको इसे आंतरिक बनाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, जब आप इसे आवश्यक समझेंगे तो आपके पास उससे परामर्श करने की संभावना होगी। दूसरी ओर, यह आपको उन सभी विभिन्न भावनाओं का दस्तावेजीकरण करने में भी मदद कर सकता है जिनका आपने अनुभव किया और वे कैसे प्रकट होती हैं। इसलिए, बाद में आप इसकी तुलना अन्य भावनाओं से कर सकते हैं जिन्हें पहचानना कठिन है।

उन भावनाओं को समझें जो आप महसूस कर रहे हैं

ऐसा करने के लिए, आप एक तकनीक का उपयोग कर सकते हैं जिसे मैं "पहेली को सुलझाना". यह हमेशा तब किया जाना चाहिए जब "पर्सनल इमोशन बुक" तकनीक पहले की गई हो।

अपनी नोटबुक में आप:

• एक सूची बनाएं जिसमें शामिल हैं अलग-अलग परिस्थितियां हो सकता है कि उसने एक भावना पैदा की हो, और उस भावनात्मक प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने वाले की पहचान करने का प्रयास करें।
• क्या सोचने की कोशिश करो उद्देश्य क्या भावना थी और यह क्यों प्रकट हुई।
• के बारे में अच्छी तरह से सोचें पूरा अनुभव और इसे समझने और स्वीकार करने का प्रयास करें।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करें

आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने का यह अंतिम चरण है। कार्य भावनात्मक स्थिति और लक्षणों को कम करने के लिए अन्य गतिविधियों या तरीकों को खोजना है। इसके बारे में है अपनी भावनाओं और अपने व्यवहारों को नियंत्रित करने के लिए आप जो अच्छा करते हैं उसे ढूंढना। तीव्र भावनात्मक अवस्थाओं को नियंत्रित करने के लिए कुछ तरकीबें हैं:

1. यदि आपको ऐसे विचारों और भावनाओं को पैदा करना मुश्किल लगता है जो एक आवेग के कारण होने वाले दर्द की भरपाई करते हैं जिसे संतुष्ट नहीं किया जा सकता है, तो मुख्य चाल में से एक स्थिति से खुद को दूर करना है। खुद को विचलित करने की कोशिश करें इससे और आपके लिए इससे उत्पन्न होने वाले तनाव को कम करना आसान होगा। उदाहरण के लिए, आप टहलने के लिए बाहर जा सकते हैं, या कुछ मिनटों के लिए उस स्थान को छोड़ सकते हैं, जब तक कि आप इसका सामना करने के लिए तैयार न हों।
2. अपने आप का परीक्षण करें। प्रत्येक अनुभव एक अच्छा अवसर है सुधारना सीखो आपका आत्म-नियंत्रण। अपने जीवन की विभिन्न स्थितियों में आपके भीतर और आपके आस-पास क्या होता है, इसके बारे में जागरूक होने का प्रयास करें। अलग-अलग परिस्थितियों में अलग-अलग व्यवहार करने से आपको मिलने वाले अलग-अलग परिणामों पर ध्यान दें। आप नीचे दिए गए चार्ट के समान चार्ट बना सकते हैं और इसे प्रत्येक स्थिति के लिए भर सकते हैं।
3. बनाना छोटे रिकॉर्ड यह उस स्थिति को दर्शाता है जिससे भावना पैदा हुई, आपने क्या सोचा और आपने कैसे कार्य किया। यह आपको उन निष्क्रिय प्रतिक्रियाओं की पहचान करने और नए विकल्प बनाने में मदद करेगा।
4. अंत में, यह बहुत महत्वपूर्ण है धैर्य हो सकता है, और यह कि आप समझते हैं कि यह आसान काम नहीं है, इसलिए कोशिश करते समय आपको निराश नहीं होना चाहिए।

यदि आप इन चरणों का पालन करते हैं तो आप आत्म-नियंत्रण प्राप्त करने के करीब पहुंच जाएंगे।

यह आपको अधिक संतुलित और सुखी जीवन विकसित करने में मदद करेगा क्योंकि याद रखें कि आपकी खुशी इस बात पर निर्भर करती है कि आप किस तरह से व्याख्या करते हैं और वास्तविकता का सामना करते हैं, और यह कुछ ऐसा है जो केवल आपके हाथ में है। अंत में, मैं आपको आत्म-नियंत्रण और दीर्घकालिक और अल्पकालिक लक्ष्यों के बारे में एक वीडियो के साथ छोड़ता हूं जो बहुत उपयोगी हो सकता है।

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