शरीर में पानी की कमी पूर्ति कैसे करें? - shareer mein paanee kee kamee poorti kaise karen?

ऐसा नहीं है क‍ि केवल पानी का सेवन करने से ही शरीर को हाइड्रेट रहता है, अगर आपको शरीर को हाइड्रेट करना है तो आप अन्‍य चीजों का सेवन भी कर सकते हैं जैसे-

• आप ड‍िहाइड्रेशन की समस्‍या को दूर करने के ल‍िए ग‍िलोय जूस का सेवन कर सकते हैं। आपको दो चम्‍मच ग‍िलोय जूस का सेवन करना चाह‍िए। 
• गन्‍ने के जूस से शरीर में ड‍िहाइड्रेशन की समस्‍या दूर हो जाती है, आप प्‍याज बुझाने और  शरीर को हाइड्रेट करने के ल‍िए गन्‍ने के जूस के फायदे और उसके स्‍वाद का मजा उठा सकते हैं। 
• अगर शरीर में पानी की कमी हो तो आप तुलसी के पत्‍तों के रस का सेवन भी कर सकते हैं। तुलसी के पत्‍ते का रस न‍िकालकर आप एक कप पानी में डालकर द‍िन में दो बार पी सकते हैं। 
• शरीर को ड‍िहाइड्रेशन की समस्‍या से बचाने के ल‍िए आप सौंफ के पानी का सेवन भी कर सकते हैं। सौंफ को एक लीटर पानी में उबालें और उस पानी का सेवन द‍िन में कई बार कर सकते हैं।   

दही, फल, सब्‍ज‍ियों का सेवन करें 

शरीर में पानी की मात्रा बढ़ाने के ल‍िए आप दही का सेवन भी कर सकते हैं। दही इलेक्‍ट्रोलाइट से युक्‍त होता है। आप एक कप दही को द‍िन में दो से बार में खाना चाह‍िए। दही का सेवन करने से आपको ड‍िहाड्रेशन की समस्‍या नहीं होगी। इसके अलावा शरीर का हाइड्रेशन लेवल अच्‍छा रखने के ल‍िए आप पानी के अलावा सब्‍ज‍ियां और फल का सेवन कर सकते हैं। फल और सब्‍ज‍ियों को आप द‍िन में दो बार खाएंगे तो पानी की कमी दूर हो जाएगी। आप चाहें तो सलाद का सेवन भी कर सकते हैं। 

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खाने से पहले पानी का सेवन करें (Drink water before meal)

आपको अपने शरीर में हाइड्रेशन बनाए रखना है तो खाना खाने से पहले कम से कम 2 ग‍िलास पानी का सेवन जरूर करना चाह‍िए। इसके अलावा आपको हर स्‍नैक्‍स या मील खाने से पहले दो ग‍िलास पानी का सेवन करना चाह‍िए। इसके अलावा आपको सुबह उठकर कम से कम 500 एमएल या 1 लीटर पानी का सेवन करना चाह‍िए। ऐसा करने से आपके शरीर में कभी भी पानी की कमी नहीं होगी और आप हाइड्रेशन लेवल मेनटेन कर पाएंगे।  

पानी की मात्रा को ट्रैक करें (Track water intake)

आपने ज‍ितना पानी पीया है या आपको एक द‍िन में ज‍ितना पानी पीना है उसे आपको हर ग‍िलास के साथ काउंट करना होगा। जैसे आपका टार्गेट 4 लीटर पानी द‍िन में पीना है तो आपको इसे नोट करके रखना होगा। पानी की मात्रा ट्रैक करने के ल‍िए आप एप्‍स की मदद भी ले सकते हैं। आपको हर ग‍िलास के साथ ट्रैक करना चाह‍िए क‍ि आपने द‍िन भर में पानी की क‍ितनी मात्रा का सेवन क‍िया है। 

गर्मियों के मौसम में डिहाइड्रेशन की समस्या काफी आम होती है। ऐसे में अगर शरीर में सही मात्रा में पानी न जाए तो परेशानी बढ़ सकती है। यहां हम बता रहे हैं पानी पीने की मात्रा बढ़ाने के तरीके।

Avantika Jainटीम लाइव हिंदुस्तान,नई दिल्लीWed, 20 Apr 2022 03:37 PM

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गर्मियों के मौसम में पानी सही मात्रा में पीना जरूरी होता है। अगर पर्याप्त मात्रा में न पीया जाए तो शरीर में डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो भी पानी पीने से आपको फायदे मिल सकते हैं। इसी के साथ सेलेब्स से जब उनकी चमकदार स्किन का राज पूछा जाता है तो वह पर्याप्त मात्रा मे पानी पीने के बारे में कहते हैं। ऐसे में यहां जानिए रोजाना की लाइफ में पानी पीने की मात्रा को कैसे बढ़ाएं।

1) पानी पीने के लिए सेट करें शेड्यूल

अगर आप शरीर में पानी पीने की क्वांटिटी को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको अपने लिए एक शेड्यूल सेट करने की जरूरत है। ऐसे में कोशिश करें कि सुबह उठते ही दो गिलास पानी पीएं। शुरुआत में तकलीफ लोगी लेकिन धीरे-धीरे ऐसा करने से आपको आदत हो जाएगी। इसी के साथ हर दो घंटे में एक गिलास पानी पिएं। दिन भर में 6 से 7 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, ऐसे में आप एक रूटीन सेट करेंगे को पर्याप्त पानी पीने में सफल रहेंगे। हालांकि, इस बात का भी ध्यान रखें कि ज्यादा पानी भी आपके लिए हानिकारक हो सकता है। यह आपके शरीर के सेल्स को फूला सकता है, जिसकी वजह से आपको चक्कर आ सकते हैं, सांस फूलने की परेशानी हो सकती है। 

2) पानी युक्त फल को करें डाट में शामिल 

पानी युक्त फल खाने से शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद मिलती है। इसलिए, पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए पपीता, संतरा, अंगूर, तरबूज, स्ट्रॉबेरी और सेब जैसे फल खाने की कोशिश करें। वहीं सब्जियों में आप ब्रोकली, प्याज, फूलगोभी, मटर और टमाटर का को खा सकते हैं। इन चीजों को खाने से  विटामिन और मिनरल्स की कमी को भी पूरा किया जा सकता है। 

3) शक्कर और कैफिन वाली ड्रिंक्स से रहें दूर

पानी पीने की मात्रा को बढ़ाना के लिए कैफीन वाली ड्रिंक्स को पीना कम करें। शॉपिंग के दौरान कोला, सोडा और कॉफी जैसी चीजों को खरीदने से बचें। इसकी वजह से डिहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। यही कारण है कि हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी सबसे अच्छा ऑप्शन है।

Body में पानी की मात्रा कैसे बढ़ाये?

शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए क्या करना चाहिए?

पानी की पूर्ति के लिए क्या खाएं?