35 साल की उम्र में शुगर कितनी होनी चाहिए? - 35 saal kee umr mein shugar kitanee honee chaahie?

नई दिल्ली : कम उम्र में डायबिटीज या शुगर की बीमारी खानपान में असंतुलन और शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण हो रही है। शरीर में ब्लड शुगर का स्तर घटने या बढ़ने से आप डायबिटीज की समस्या के शिकार हो सकते हैं। ब्लड शुगर या ब्लड ग्लूकोज शरीर में एनर्जी का प्रमुख स्रोत माना जाता है। कुछ कारणों से जब आपके शरीर में शुगर का स्तर बढ़ जाता है तो इसकी वजह से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं होने लगती हैं। ऐसे में आपके लिए यह जानना बहुत जरूरी है कि किस उम्र में ब्लड शुगर का स्तर कितना होना चाहिए आइये एक्सपर्ट से जानते हैं शरीर में उम्र के अनुसार नॉर्मल ब्लड शुगर कितना होता है।

Normal Blood Sugar Level By Age: जब आपको डायबिटीज होता है, तो आपको अपने ब्लड शुगर पर अच्छा नियंत्रण रखना चाहिए.

अगर आपका ब्लड शुगर कंट्रोल नहीं है, तो आपके शरीर में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिन्हें जटिलताएं कहा जाता है. अपने ब्लड शुगर को मैनेज करना सीखें ताकि आप जल्द से जल्द हेल्दी रह सकें.

लंबे समय तक गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं, जैसे हृदय रोग, दृष्टि हानि, और किडनी की बीमारी को रोकने या देरी करने में मदद करने के लिए अपने ब्लड शुगर के लेवल को अपने टारगेट सीमा में रखना महत्वपूर्ण है.

कई लोग सवाल करते हैं कि ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए? क्योंकि अपनी टारगेट रेंज में बने रहने से भी आपकी ऊर्जा और मनोदशा में सुधार करने में मदद मिल सकती है.

अपने ब्लड शुगर लेवल को कैसे मैनेज करें ये डायबिटीज रोगियों को पता होना चाहिए. यहां कुछ टिप्स और जरूरी जानकारी दी गई है जो आपको जरूर जाननी चाहिए

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अपने डायबिटीज पर कंट्रोल रखें | Control Your Diabetes

अपने डायबिटीज को मैनेज करने के लिए बुनियादी स्टेप्स को जानें. खराब मैनेजमेंट डायबिटीज कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है.

• लो ब्लड शुगर (हाइपोग्लाइसीमिया) को पहचानें और उसका इलाज करें.
• हाई ब्लड शुगर (हाइपरग्लेसेमिया) को पहचानें और उसका इलाज करें.
• हेल्दी मील प्लान बनाएं.
• अपने ब्लड शुगर (ग्लूकोज) की निगरानी करें.
• बीमार होने पर अपना ख्याल रखें.
• अपनी जरूरत का चेकअप करवाएं.

अगर आप इंसुलिन लेते हैं, तो आपको यह भी पता होना चाहिए कि कैसे:

• अपने आप को इंसुलिन दें
• व्यायाम के दौरान और बीमार दिनों में अपने ब्लड शुगर को मैनेज करने के लिए अपनी इंसुलिन खुराक और आपके द्वारा खाए जाने वाले फूड्स को वेल एडजस्ट करें.

आपको हेल्दी लाइफस्टाइल भी अपनानी चाहिए:

• हफ्ते में 5 दिन, दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें. हफ्ते में 2 या अधिक दिन मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम करें.
• एक बार में 30 मिनट से ज्यादा बैठने से बचें.
• तेज चलने, तैरने या नृत्य करने का प्रयास करें. एक गतिविधि चुनें जिसे आप पसंद करते हैं. कोई भी नई व्यायाम योजना शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें.
• अपने मील प्लान का पालन करें. प्रत्येक भोजन आपके डायबिटीज मैनेजमेंट के लिए एक अच्छा विकल्प बनाने का एक अवसर है.
• अपनी दवाइयां उसी तरह लें जैसे आपका डॉक्टर सुझाता है.

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अक्सर अपने ब्लड शुगर की जांच करें | Check Your Blood Sugar Often

अपने ब्लड शुगर लेवल की अक्सर जांच करना और लिखना या परिणामों को ट्रैक करने के लिए किसी ऐप का उपयोग करना आपको बताएगा कि आप अपने डायबिटीज को कितनी अच्छी तरह मैनेज कर रहे हैं.

अपने डॉक्टर और डायबिटीज स्पेशलिस्ट से बात करें कि आपको कितनी बार अपने ब्लड शुगर की जांच करनी चाहिए.

डायबिटीज वाले सभी लोगों को हर दिन अपने ब्लड शुगर की जांच करने की जरूरत नहीं होती है, लेकिन कुछ लोगों को इसे दिन में कई बार जांचना पड़ सकता है.
अगर आपको टाइप 1 डायबिटीज है, तो दिन में कम से कम 4 बार अपने ब्लड शुगर की जांच करें.

आमतौर पर आप भोजन से पहले और सोते समय अपने शुगर लेवल का टेस्ट करेंगे. आप अपना ब्लड शुगर भी चेक कर सकते हैं:

• बाहर खाने के बाद, खासकर अगर आपने ऐसे फूड्स खाए हैं जो आप सामान्य रूप से नहीं खाते हैं.
• अगर आप बीमार महसूस करते हैं.
• व्यायाम करने से पहले और बाद में.
• अगर आपको बहुत ज्यादा तनाव है.
• अगर आप बहुत ज्यादा खाते हैं.
• अगर आप नई दवाएं ले रहे हैं जो आपके ब्लड शुगर लेवल को प्रभावित कर सकती हैं.

अपने और अपने डॉक्टर के लिए एक रिकॉर्ड रखें. अगर आपको अपने डायबिटीज के मैनेजमेंट में समस्या हो रही है तो यह एक बड़ी मदद होगी। यह आपको यह भी बताएगा कि आपके ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखने के लिए क्या काम करता है और क्या नहीं.

जानें क्या लिखना है:

• दिन का समय.
• आपका ब्लड शुगर लेवल.
• आपके द्वारा खाए गए कार्बोहाइड्रेट या चीनी की मात्रा.
• आपकी डायबिटीज की दवाओं या इंसुलिन का प्रकार और खुराक.
• आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं और कितने समय तक करते हैं.
• कोई भी असामान्य घटना, जैसे तनाव महसूस करना, कई फूड्स खाना या बीमार होना.
• कई ग्लूकोज मीटर आपको इस जानकारी को स्टोर करने देते हैं.

कितना होना चाहिए आपका ब्लड शुगर लेवल? | What Should Be Your Blood Sugar Level?

टाइप 1 डायबिटीज वाले लोगों के लिए अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन सिफारिश करता है कि ब्लड शुगर का टारगेट किसी व्यक्ति की जरूरतों और टारगेट पर आधारित हों.

इन लक्ष्यों के बारे में अपने डॉक्टर और डायबिटीज शिक्षक से बात करें. यहां कुछ सामान्य दिशानिर्देश है:

भोजन से पहले, आपका ब्लड शुगर होना चाहिए:

• वयस्कों के लिए 90 से 130 mg/dL (5.0 से 7.2 mmol/L) तक
• 13 से 19 साल के बच्चों के लिए 90 से 130 mg/dL (5.0 से 7.2 mmol/L) तक
• 6 से 12 साल के बच्चों के लिए 90 से 180 मिलीग्राम/डीएल (5.0 से 10.0 मिमीोल/लीटर) तक
• 6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए 100 से 180 मिलीग्राम/डीएल (5.5 से 10.0 मिमीोल/ली) तक

भोजन के बाद (खाने के 1 से 2 घंटे बाद), आपका ब्लड शुगर होना चाहिए:

वयस्कों के लिए 180 mg/dL (10 mmol/L) से कम

सोते समय आपका ब्लड शुगर होना चाहिए:

• वयस्कों के लिए 90 से 150 mg/dL (5.0 से 8.3 mmol/L) तक
• 13 से 19 साल के बच्चों के लिए 90 से 150 mg/dL (5.0 से 8.3 mmol/L) तक
• 6 से 12 साल के बच्चों के लिए 100 से 180 मिलीग्राम/डीएल (5.5 से 10.0 मिमीोल/लीटर) तक
• 6 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए 110 से 200 mg/dL (6.1 से 11.1 mmol/L) तक

सामान्य तौर पर, भोजन से पहले, आपका रक्त शर्करा होना चाहिए:

• वयस्कों के लिए 70 से 130 mg/dL (3.9 से 7.2 mmol/L) तक
• भोजन के बाद (खाने के 1 से 2 घंटे बाद), आपका ब्लड शुगर होना चाहिए:
• वयस्कों के लिए 180 mg/dL (10.0 mmol/L) से कम

जब आपका ब्लड शुगर हाई या लो हो तो क्या करें? | What To Do When Your Blood Sugar Is High Or Low

हाई ब्लड शुगर आपको नुकसान पहुंचा सकता है. अगर आपका ब्लड शुगर अधिक है, तो आपको यह जानना होगा कि इसे कैसे कम किया जाए. यहां कुछ सवाल हैं जो आप खुद से पूछ सकते हैं कि क्या आपका ब्लड शुगर हाई है.

• क्या आप बहुत ज्यादा या बहुत कम खा रहे हैं? क्या आप अपने डायबिटीज मील प्लान का पालन कर रहे हैं?
• क्या आप अपनी डायबिटीज की दवाएं सही तरीके से ले रहे हैं?
• क्या आपके प्रदाता (या बीमा कंपनी) ने आपकी दवाएं बदल दी हैं?
• क्या आपका इंसुलिन समाप्त हो गया है? अपने इंसुलिन पर तारीख की जांच करें.
• क्या आपका इंसुलिन बहुत अधिक या बहुत कम तापमान के संपर्क में आया है?

• अगर आप इंसुलिन लेते हैं, तो क्या आप सही खुराक ले रहे हैं? क्या आप अपनी सीरिंज या पेन की सुई बदल रहे हैं?
• क्या आप लो ब्लड शुगर होने से डरते हैं? क्या इसके कारण आप बहुत अधिक खा रहे हैं या बहुत कम इंसुलिन या डायबिटीज की अन्य दवाएं ले रहे हैं?
• क्या आपने किसी फर्म, सुन्न, ऊबड़-खाबड़ या अत्यधिक उपयोग वाले क्षेत्र में इंसुलिन का इंजेक्शन लगाया है? क्या आप साइटों को घुमा रहे हैं?
• क्या आप सामान्य से कम या अधिक सक्रिय रहे हैं?

• क्या आपको सर्दी, फ्लू या कोई अन्य बीमारी है?
• क्या आपको सामान्य से अधिक तनाव हुआ है?
• क्या आप रोज अपना ब्लड शुगर चेक करते रहे हैं?
• तुम्हारा वजन बढ़ा है या घटा है?

अस्वीकरण: सलाह सहित यह सामग्री केवल सामान्य जानकारी प्रदान करती है. यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है. अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक से परामर्श करें. The Health Master इस जानकारी के लिए ज़िम्मेदारी का दावा नहीं करता है.

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