वजन कैसे बढ़ाएं व मोटा होने के आसान तरीके ( How to gain weight and weight increase tips in hindi) Show
ऐसे बहुत से लोग हैं जो जरूरत से कम वजन और अपनी शारीरिक बनावट के कारण परेशान रहते हैं. और ये सच हैं कि मोटे लोगो की तरह उनके लिए भी बिमारियों की संभावनाएं बनी रहती हैं. वास्तव में जितने प्रयास वेट लोस करने में लगते हैं उतने ही समर्पण और प्रयासों की आवश्यकता वेट गेन के लिए भी होती हैं. मोटापा और बढ़ा हुआ वजन जहाँ एक बड़ी समस्या हैं वही कम वजन और दुबला-पतला शरीर भी व्यक्तित्व को आकर्षक नहीं दिखा सकता हैं.
अंडर वेट होने का क्या मतलब हैं?? (What is under-weight meaning?)अंडर वेट होने का मतलब हैं कि आपका बीएमआई 18.5 से कम हैं, ऐसा होने के मतलब हैं कि यह आपके शरीर को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक बीएमाई से कम हैं. जैसे कि 25 से ज्यादा बीएमआई होने को ओवरवेट जबकि 30 से ज्यादा होने की स्थिति को मोटापा कहा जाता हैं. हालांकि कुछ लोग दिखने में तो बहुत पतले और अंडरवेट होते है, लेकिन वो स्वस्थ जीवन जीते हैं,ऐसा उनके नियंत्रित बीएमआई के कारण ही होता हैं अंडर वेट होने के कई कारण हो सकते हैं (Reasons of being under-weight)ईटिंग डिसऑर्डर-इसमें एनोरेक्सिया नर्वोसा भी आता हैं, जो कि एक सीरियस मेंटल डिसऑर्डर हैं. थाइरोइड सम्बन्धित समस्या-थाइरोइड ग्रन्थि शरीर के बीएमार पर नियन्त्रण रखती हैं. ओवरएक्टिव थाइरोइड होने पर मेटाबोलिज्म बढ़ जाता हैं और वजन कम होना शुरू हो जाता हैं. सिलिअक डिजीज-ग्लूटेन इनटोलेरेंस की सबसे खतरनाक स्टेज ये बीमारी हैं, जिसके बारे रोगी को ज्यादातर पता ही नहीं होता हैं डायबिटिज–टाइप1 की अनकंट्रोल डायबिटिज भी वजन को कम करती हैं कैंसर या ट्यूमर हो जाने पर भी शरीर की बहुत सी कैलोरी बर्न हो जाती हैं और वजन घट जाता हैं यदि आप अंडरवेट हैं, तो आपको एक बार जरुर डॉक्टर को दिखाना चाहिए. हालांकि ये कोई आवश्यक नहीं है कि उक्त बीमारियों के कारण ही किसी का वजन कम हो. सम्भव हैं कम वजन का कोई जेनेटिक कारण भी रहा हो या फिर व्यक्ति की लाइफ स्टाइल ही ऐसी हो कि वजन नहीं बढ़ता हो. ऐसे व्यक्तियों के लिए वजन बढ़ाने के निम्न तरीके हैं. कम वजन के दुष्परिणाम (Side-effects of being under weight)
कैसे वजन जल्दी बढाए (How to gain weight fast)ऐसा नहीं हैं कि सिर्फ 4 दिन ज्यादा खाने से वजन बढ़ जाता हैं क्योंकि हर किसी के शरीर की पाचन क्रिया एक स्तर पर जाकर संतुलित हो जाती हैं. ऐसे में खाने-पीने में जरा सा भी परिवर्तन होने पर शरीर पर विपरीत प्रभाव दिखाई देने लगता हैं. अब यदि कोई अचानक से ज्यादा खाना शुरू कर भी दे, तो ये बिलकुल जरुरी नहीं कि कम समय में ही उसके भीतर फैट का डीपोजिशन होना शुरू हो जाए. वास्तव में नई मसल्स का बनना, फैट का जमना और साथ ही में बिना थकान के स्टेमिना का भी होना एक लम्बी प्रक्रिया हैं. इसके लिए कम से कम 7 दिन की आवश्यकता होती हैं. हालांकि बहुत बड़ा परिवर्तन 7 दिनों में भी नहीं देखने को मिलता, लेकिन फिर भी व्यक्ति खाने में परिवर्तन करके 5 से 8 किलो तक वजन 7 दिनों में घटा-बढ़ा सकता हैं. वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों युक्त डाइट शुरू करे (For gaining weight start nutritional diet)
कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग ( Use Calorie calculator)वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा तरीका यही हैं कि ज्यादा से ज्यादा कैलोरी युक्त भोजन ले. और यथासम्भव कोशिश करे कि ली जाने वाली कैलोरी की मात्रा बाहर निकाली जाने वाली कैलोरी से ज्यादा हो. इसके लिए आप कैलोरी कैलकुलेटर का भी उपयोग कर सकते हैं. यदि आप धीमे-धीमे वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इस कैलकुलेटर के अनुसार 300 से 500 तक की कैलोरी आपको हर दिन बर्न करनी चाहिए. कैलोरी मीटर से एक एस्टीमेशन बनता हैं. हमेशा इसकी जरूरत नहीं है लेकिन शुरूआती दिनों में इसकी मदद से सही दिशा मिल सकती हैं. खाने में ज्यादा प्रोटीन ले (More Protein in Diet)
खाने का समय और तरीका बदले (Change the Schedule and food habits)
पुरुषों में वजन बढाने के तरीके (How to gain weight for man)एक दिन में 3 बार से ज्यादा खाना खाए,यदि आपका नेचुरल मेटाबोलिज्म बहुत अच्छा हैं तो 3 बार खाना भी आपकी मदद नहीं करेगा, ऐसे में 5 बार खाना शुरू करे. हर मील में बहुत सी कैलोरी ले, हर बार रेस्टोरेंट साइज़ का मील लें, उसमे ज्यादा कैलोरी होती हैं. ब्रेकफास्ट में 3 अण्डों का ऑमलेट, 2 ब्रेड, 1 कप आलू और 1 ग्लास ऑरेंज जूस ले. लंच में रोटी, सब्जी चावल के साथ ही 2 केले और सलाद भी ले. डिनर में बेक्ड आलू और 2-4 कप सब्जियां या कोई फ्रूट लिया जा सकता हैं. वजन बढ़ाने के लिए पोषक तत्वों युक्त भोजन के साथ शुगर सोडा और बड़ा पिज़्ज़ा भी लिया जा सकता हैं लेकिन ये आपके मेटाबोलिज्म को ख़राब करेगा और आप मसल की जगह फैट बढने लगेगा. इसलिए अन प्रोसेस्ड फूड जैसे चिकन,ओटमील ले. जितना ज्यादा खान पक सके पकाए,और जमे हुए या बचे या पूराने खाने,ज्यादा नमक,शुगर युक्त खाने से बचे. मसल्स बनाने के लिए वेट ट्रेनिंग करे आप यह जिम में कर सकते हैं या फिर इसके लिए आवश्यक उपकरण घर लाकर भी कर सकते हैं. यह वजन बढ़ने में महत्वपूर्ण हैं इसलिए इसे सप्ताह में 2 से 3 बार करने की कोशिश करें. आप रेजिस्टेंस एक्सरसाइज भी कर सकते हैं,जो कि बिना वेट उठाये ही आपके मसल्स बनाती हैं पुश-अप्स से भी चेस्ट और आर्म्स के मसल्स को बढाया जा सकता हैं. अलग-अलग मसल्स ग्रुप्स पर वर्क आउट करे,अपने आर्म,बेक,चेस्ट,पेट और लेग्स की मसल्स के लिए बराबर समय और व्यायाम करे. इसके लिए अपना वीक-प्लान बनाए जैसे आप एक दिन अपना आर्म्स और चेस्ट पर काम कर सकते हैं तो एक दिन लेग्स,एब्स और फिर अगले दिन बेक,चेस्ट के लिए कर सकते हैं. किसी अनुभवी के मार्गदर्शन में ही करने के लिए आप अपना एक पर्सनल ट्रेनर भी रख सकते हैं जिससे कि आपको ना केवल सही दिशा, मिलेगी,बल्कि चोट लगने की सम्भावना भी कम हो जाएगी. मसल मास तब बनता हैं जब आप मसल्स के फाइबर को हर दिन के लिमिट से ज्यादा पुश करते हुए स्ट्रेस देते हैं ऐसा वेट लिफ्ट करने से हो सकता हैं लेकिन ज्यादा करने पर आपको ऐसी इंजरी भी हो सकती हैं जो कि मसल बिल्डिंग को रोक देती हैं. इसलिए किसी एक्सपर्ट की सलाह के साथ ही अपने स्टेमिना और अपनी हेल्थ के हिसाब से अपने लिए सही एक्सरसाइज का चयन करे. महिलाओं में वजन बढ़ने के तरीके (How to gain weight for girls)पतली और स्कीनी महिलाओं के लिए भी सामाजिक जीवन काफी मुश्किल होता हैं और यदि वो महिलाएं कोशिश भी करें तो वजन बढने की जगह फैट शरीर के अनचाहे हिस्सों में जमना शुरू हो जाता हैं,जो कि बॉडी शेप बिगाड़ने के साथ स्वास्थ पर भी विपरीत प्रभाव डालता हैं. इसलिए बेहतर यही हैं कि मसल वेट गेन के बाद ही वजन बढाने के बारे में सोचे. इसलिए एक प्लान बानकर इस पर काम करे,डाइट के साथ एक्सरसाइज और योग का प्लान भी बनाए,जिससे फैट डीपोजिशन को नियंत्रित किया जा सके. वेट ट्रेनिंग करें, ये आपकी एक्स्ट्रा कैलोरी को मसल में बदलेगी. कुछ कंपाउंड मूवमेंट्स जैसे बॉडी-वेट स्क्वेट्स,पुश-अप्स,रो या डेडलिफ्ट करें. एरोबिक एक्सरसाइज जैसे दौड़ना,साइकिल चलाना ना करे,इससे आपका वजन और कम हो सकता हैं. वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय (How to gain weight home remedy in hindi)
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1 हफ्ते में तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं?वजन बढ़ाने के घरेलू तरीके. आलू आलू को अपने नियमित डाइट में शामिल करें। ... . घी घी खाने से भी आपका वजन बढ़ेगा क्योंकि इसमें saturated fats और कैलारी की काफी अच्छी मात्रा होती है। ... . किशमिश रोजाना दिनभर में एक मुट्ठी किशमिश खाएं। ... . अंडा ... . केला ... . बादाम ... . Peanut butter. ... . पर्याप्त नींद. 1 हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे बढ़ाएं?१. अधिक बार भोजन करें. २. अधिक मांसपेशियों का निर्माण करें. ३. अधिक मसाले खाएं. ४. उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ. ५. बहुत अधिक पानी पीने से बचे. ६. शेक और सप्लीमेंट आज़माएं. ७. दूध. ८. सूखे मेवे. 15 दिन में मोटे कैसे हो?वजन बढ़ाने के लिए आप सोयाबीन का प्रयोग कर सकते हैं. इसके लिए आप नाश्ते में सोयाबीन व अंकुरित अनाज का सेवन करें. इनमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन होता है. शरीर को मजबूत बनाने और वजन में वृद्धि के लिए इसे मोटा होने की दवा के रूप में उपयोग किया जाता है.
7 दिनों में वजन कैसे बढ़ाएं?वजन बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में थोड़े फेरबदल करें। ऐसी चीजें अधिक लें जिसमें फैट्स कम हों और कैलोरी अधिक जैसे नट्स, स्टार्च युक्त सब्जियां, प्याज, अनाज, बटर, दूध, फल आदि। इनसे आपके शरीर में कैलोरी बढ़ेंगी न कि चर्बी।
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