नई दिल्ली: भागदौड़ भरी जिंदगी में आजकल खाने-पीने पर सही से ध्यान न देने के कारण महिलाओं और पुरुषों को कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ता है. सही से डाइट न लेने के कारण खासकर पुरुषों के अंदर कई तरह के हार्मोंस का असंतुलन देखने को मिलता है. इन्हीं हार्मोंस में से एक का नाम टेस्टोस्टेरोन (Testosterone) है. आंतरिक शक्ति बढ़ाने वाले के तौर पर पहचाने जाने वाला टेस्टोस्टेरोन पुरुषों के लिए बहुत जरूरी होता है जो उन्हें कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याओं बचाने में हेल्प करता है. Show
तौफीक को 'राहुल' समझ करा दी बेटी की शादी, सोशल मीडिया पोस्ट से सकते में आ गया परिवार टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए फूड्स (Foods To Increase Testosterone) का सेवन किया जाता है. कुछ ऐसे फूड्स हैं जो नेचुरल तरीके से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं. यहां आपको बता रहे हैं कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अपने डाइट में किन फूड्स को शामिल किया जा सकता है. 1-हरी पत्तेदार सब्जियां की मात्रा बढ़ाएं 2-प्याज खाना करें शुरू 3-शहद
का सेवन कई मायनों में लाभदायक CISF में Assistant Commandants बनने के लिए बचे हैं सिर्फ दो दिन, जानिए आवेदन की पूरी प्रोसेस 4-अनार हर लिहाज से फायदेमंद 5-अदरक में होते हैं औषिधीय गुण 6-फैट वाली मछली और फिश ऑयल (Fatty fish and fish oil) VIDEO: हिरण को दबोच कर चीता कर रहा था मां का इंतजार फिर हुआ ये.... क्या होता है
टेस्टोस्टेरॉन (Testosteron)? टेस्टोस्टेरोन हॉर्मोन उम्र के साथ कम होने लगता है. एक रिसर्च के मुताबिक 30 और 40 की उम्र के बाद इसमें हर साल दो फ़ीसदी की गिरावट आने लगती है. इसमें गिरावट सेहत से जुड़ी कोई समस्या नहीं है, लेकिन कुछ ख़ास बीमारियों, इलाज या चोटों के कारण सामान्य से कम हो जाता है. अपनी डाइट के जरिए हम इस समस्या को काफी हद तक दूर कर सकते हैं. ये सलाह और सामग्री केवल सामान्य जानकारी के लिए दी गई है. ये किसी भी तरह से डॉक्टरी ट्रीटमेंट के लिए नहीं हैं. किसी भी परेशानी के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने डॉक्टर से राय जरूर लें. भूलकर भी बेडरूम में ना रखें ये चीजें, नहीं तो रिश्तों में आ जाएगी खटास WATCH LIVE TV मसल्स मास बढ़ाने (Muscle mass) और बॉडी फैट कम करने (Lower body fat) के लिए पुरुष हार्मोन यानी टेस्टोस्टेरोन का लेवल हाई (Testosterone level high) होना जरूरी है। ये हार्मोन मसल्स बिल्डिंग (Muscle building) और वेट लॉस (Weight loss) दोनों में मदद करता है और नैचुरली काफी फायदा पहुंचाता है। कई लोग टेस्टोस्टेरोन बूस्ट करने के लिए एक्सरसाइज करते हैं (best exercises for boost testosterone level), टेस्टोस्टेरोन बूस्ट करने के नैचुरल तरीके (Natural ways to boost testosterone) अपनाते हैंऔर कुछ लोग टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के लिए आसान उपाय (easy and best ways to increase testosterone) भी अपनाते हैं। फिर अगर बात करें सप्लीमेंट लेने वाले लोगों की तो वे टेस्टोस्टेरोन बूस्टर्स (testosterone boosters) का सहारा भी लेते हैं। इन सब तरीकों से कुछ लोगों का टेस्टोस्टेरोन तो बढ़ जाता है लेकिन कई लोग इसमें सफल नहीं हो पाते। ऐसे लोगों को नैचुरल टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अपनी डाइट पर ध्यान देना होगा। जी हां, उन्हें कुछ ऐसे फूड अपनी डाइट में एड करने होंगे जो टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में मदद करें। इसलिए आज हम आपको इस आर्टिकल में ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जो नैचुरली टेस्टोस्टेरोन बूस्ट करने में मदद करेंगे। Table of Contents
1. पत्तेदार हरी सब्जियां (Leafy green vegetables)पत्तेदार हरी सब्जियां मैग्नीशियम में काफी हाई होती हैं जो कि टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने वाला मुख्य मिनरल है। 2011 में हुई एक स्टडी के मुताबिक रिसर्चर्स ने पाया कि 4 हफ्ते मैग्नीशियम की खुराक लेने से जो एथलीट फिजिकल एक्टिविटी नहीं कर रहे थे उनमें भी टेस्टोस्टेरोन लेवल की वृद्धि हुई थी। वहीं जो एथलीट एक्टिव थे उनमें इसकी अधिक वृद्धि देखी गई थी। इसलिए हरी सब्जियों का सेवन करना चाहिए और उसके साथ निम्न फूड भी डाइट में एड करें।
2.फैट वाली मछली और फिश ऑयल (Fatty fish and fish oil)संयुक्त राज्य अमेरिका के कृषि विभाग (United States Department of Agriculture) के रिकमेंडेशन के मुताबिक सभी को हफ्ते में 2 बार फिश या सुमद्री भोजन जरूर खाना चाहिए। दरअसल, फैट युक्त मछली काफी फायदेमंद हो सकती है क्योंकि ये ओमेगा -3 फैटी एसिड (omega-3 fatty acids) में काफी हाई होती है। एक व्यक्ति मछली के तेल या ओमेगा -3 की खुराक लेकर अपने फैटी एसिड लेवल (fatty acid level) को भी बढ़ा सकता है। 2016 में हुई एक स्टडी के मुताबिक मछली का तेल अपने फैट युक्त एसिड प्रोफाइल में सुधार करके वीर्य की गुणवत्ता (quality of semen) और सीरम टेस्टोस्टेरोन के स्तर (serum testosterone level) को बढ़ा सकता है। (2) इसलिए टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड में हाई इन मछलियों का सेवन कर सकते हैं।
3. प्याज (Onion)हार्ट को फायदा पहुंचाना हो या कमर पतली करना हो, हर समस्या का समाधान है घर में मौजूद प्याज। जी हां, प्याज के काफी सारे हेल्थ बेनिफिट्स होते हैं इसलिए इसका सेवन हर घर में डेलीयूज में किया जाता है। ये कई पोषक तत्वों और एंटीऑक्सिडेंट के अच्छे सोर्स भी होते हैं। इसके अलावा, प्याज टेस्टोस्टेरोन के कम स्तर (Low levels of testosterone) को बढ़ा सकता है। 2012 में चूहों पर हुई एक स्टडी के मुताबिक रिसर्चर्स ने पाया कि 4 हफ्ते तक ताजे प्याज के रस के दैनिक सेवन से सीरम टोटल टेस्टोस्टेरोन का स्तर (serum total testosterone levels) काफी बढ़ गया है। (3) हालांकि, पुरुषों में इसके प्रभाव को देखने के लिए और अधिक रिसर्च की जरूरत है लेकिन एक्सपर्ट टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए प्याज खाने की सलाह भी देते हैं. 4. अनार (Pomegranates)अनार फर्टिलिटी और सेक्शुअल फंक्शन (fertility and sexual function) के लिए जाना जाता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट का लेवल हार्ट हेल्थ सही रखने और स्ट्रेस कम करने में काफी मदद कर सकता है। 2012 की एक स्टडी के मुताबिक अनार पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है। 60 पार्टिसिपेंट ने 14 दिन के लिए अनार का रस पिया था। उन लोगों की लार में दिन में 3 बार टेस्टोस्टेरोन लेवल की जांच की जाती थी। (4) 14 दिन बाद पाया गया कि प्रतिभागियों की लार के टेस्टोस्टेरोन लेवल (salivary testosterone levels)में 24 प्रतिशत की वृद्धि हुई थी और उनके मूड एवं ब्लड प्रेशर (mood and blood pressure) में भी काफी सुधार हुआ था। इसलिए अनार का सेवन भी टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने में किया जा सकता है। 5. अदरक (Ginger)सदियों में लोग अक्सर शरीर गर्म करने के लिए अदरक का सेवन करते हैं। इस पर कई रिसर्च भी हुई जिनके मुताबिक ये साबित होता है कि ये मेंस में फर्टिलिटी बढ़ाने में मदद करती है। 2013 की स्टडी के मुताबिक अदरक ने सिर्फ 30 दिनों में एक डायबिटिक चूहे के मॉडल में टेस्टोस्टेरोन और एंटीऑक्सीडेंट का स्तर (testosterone and antioxidant level) बढ़ा दिया था। (5) 2012 की एक स्टडी के अनुसार, 3 महीने तक अदरक सप्लीमेंट ( ginger supplement) लेने से फर्टिलिटी के साथ 75 यंग पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर 17.7 प्रतिशत बढ़ गया था। वहीं रिसर्चर्स ने ये भी बताया कि इसके सेवन से शुक्राणु की हेल्थ (sperm health) में भी सुधार हो सकता है। (6) इसलिए टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के लिए अदरक का सेवन करना भी एक बेहतर उपाय है। 6. शहद (Honey)शहद में बोरॉन (boron) होता है जो एक नैचुरल मिनरल (natural mineral) है। ये भोजन और पर्यावरण दोनों में पाया जा सकता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है, मजबूत हड्डियों का निर्माण करता है और मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ काफी सारे फायदे पहुंचा सकता है। इसलिए रोजाना शहद का सेवन करके भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर बढ़ाया जा सकता है। निष्कर्ष (Concusion): इसके अलावा विटामिन और मिनरल्स (Vitamins and Minerals) का सेवन करें, कंपाउंड एक्सरसाइज करें, हाई इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT), डेडलिफ्ट (Deadlift), स्क्वाट (Squat), शोल्डर प्रेस (Shoulder Press) जैसी एक्सरसाइज करें। चाहें तो अश्वगंधा और शिलाजीत (Ashwagandha and Shilajit) का भी सेवन कर सकते हैं। लेकिन ध्यान रखें कि प्रोसेस्ड फूड (Processed food), शुगर (Sugar), सिगरेट (cigarette), शराब (alcohol) आदि से टेस्टोस्टेरोन लेवल कम होता है इसलिए इनका सेवन न करें। अधिक जानकारी के लिए किसी डॉक्टर की भी सलाह ले सकते हैं। हेल्थ और फिटनेस संबंधित ऐसी ही अन्य जानकारी के लिए MensXP Hindi के हेल्थ सेक्शन को पढ़ सकते हैं। संबंधित रिसर्च:1. Vedat Cinar 1, Yahya Polat, Abdulkerim Kasim Baltaci, Rasim Mogulkoc.Effects of magnesium supplementation on testosterone levels of athletes and sedentary subjects at rest and after exhaustion.Biol Trace Elem Res. 2011 Apr;140(1):18-23. doi: 10.1007/s12011-010-8676-3. Epub 2010 Mar 30.PMID: 20352370 टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने के लिए क्या खाएं?अदरक-अदरक टेस्टोस्टेरोन लेवल बढ़ाने में सबसे ज्यादा असरदायक है। स्टडीज बताती हैं कि अदरक में प्रजनन क्षमता बढ़ाने का गुण होता है। ... . अनार- रात को सोने से पहले एक कटोरा अनार खाने की आदत आपकी सेक्स लाइफ को सुधार सकती है। ... . फोर्टिफाइड मिल्क-अगर आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो आपका टेस्टोस्टेरॉन लेवल कम होगा।. टेस्टोस्टेरोन का स्तर जल्दी कैसे बढ़ाएं?यहां आपको बता रहे हैं कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए अपने डाइट में किन फूड्स को शामिल किया जा सकता है.. हरी पत्तेदार सब्जियां की मात्रा बढ़ाएं ... . प्याज खाना करें शुरू ... . शहद का सेवन कई मायनों में लाभदायक ... . अनार हर लिहाज से फायदेमंद ... . अदरक में होते हैं औषिधीय गुण ... . फैट वाली मछली और फिश ऑयल (Fatty fish and fish oil). टेस्टोरोन हार्मोन बढ़ाने के लिए क्या करें?अगर आप अपने शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर संतुलित रखना चाहते हैं, तो आहार में नींबू, संतरा, पालक, मौसम्मी जैसी चीजों को शामिल करें। प्रोटीन है जरूरी - शरीर में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ाने के लिए प्रोटीन युक्त आहार का सेवन करेँ। इसके लिए आप अपने नाश्ते में प्रतिदिन अंडा शामिल कर सकते हैं।
क्या खाने से सेक्स हार्मोन बढ़ता है?Foods For Men Health : पुरुषों के लिए ये फूड्स हैं वरदान, टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन को बढ़ाने में करते हैं मदद. पुरुषों के शरीर में इस हार्मोन का क्या है कार्य सबसे पहले हम आपको बताना चाहेंगे कि यह हार्मोन केवल पुरुषों के ही शरीर में ही नहीं बल्कि महिलाओं के शरीर में भी पाया जाता है। ... . काजू ... . अनार ... . एवोकाडो ... . केला ... . |