शरीर बनाने के लिए क्या करना चाहिए - shareer banaane ke lie kya karana chaahie

मस्कुलर बॉडी बनाने की चाहत किसे नहीं होती ?

जी हां, मै समझ सकता हूं कि मस्कुलर शब्द सुनते ही आपके दिमाग में

• सलमान खान (Salman Khan)
• रितिक रोशन (Hrithik Roshan)
• जॉन अब्राहम (John abraham)  
• विक्की कौशल  (Vicky Kaushal)  

के नाम आ ही गए होंगे। आखिर हर इंसान उनकी बॉडी का कायल जो है और वजन बढ़ाकर उनके जैसी बॉडी जो बनाना चाहता है। आप जानते ही होंगे वजन बढ़ाने और बॉडी बनाने में काफी अंतर है। उसी तरह वजन बढ़ाने और सही तरह से वजन बढ़ाने में भी काफी अंतर है।

जी हां, अब हो सकता है आपके मन में

• वजन कैस बढ़ाएं (How to gain weight)
• वेट बढ़ाने के तरीके (Ways to gain weight)  
• सही तरीके से वेट कैसे बढ़ाएं (How to gain weight properly)
• हाऊ टू गेन वेट इन हिन्दी (How to gain weight in hindi)

जैसे कई सवाल आ रहे होंगे, जिनको लेकर सोच रहे हों, कि आखिर इनमें से सही रास्ता क्या है।

तो दोस्त मैं बताना चाहूंगा, अधिकतर लोग वजन कम करने के लिए कोशिश तो करते हैं लेकिन सही दिशा में नहीं करते। कई लोग ऐसे भी हैं जो अपना वजन बढ़ाने की अपेक्षा गलत गाइडेंस के चक्कर में अपना वजन बढ़ाने की जगह कम कर बैठते हैं।

इसका कारण उनकी अधूरी जानकारी (Incomplete information), सही दिशा में मेहनत ना करना, एक्सपर्ट की सलाह न लेना आदि हो सकते हैं। सही प्रकार से वजन बढ़ाना एक मुश्किल काम है और इसके लिए भी सही मेहनत की जरूरत होती है।

हालांकि वजन बढ़ाने के तरीके तो कई हैं, लेकिन इसका बेसिक फंडा यही है कि आपको वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स के ऊपर ज्यादा डिपेंड न होकर वजन बढ़ाने के लिए रोजाना भोजन से ही अधिक से अधिक कैलोरी लेने की कोशिश करना है।

आज मैं आपको इस आर्टिकल में सही तरह से वजन बढ़ाने के घरेलू चीजें (Household things to increase weight) बता रहा हूं जो कि आपके घर में आसानी से उपलब्ध हो जाती हैं और उनकी सहायता से आप कैसे अपना वेट बढ़ा सकते हैं।

Table of Contents

• ऐसे पता लगाएं कि आपको वजन बढ़ाने की जरूरत है या नहीं
• BMI कैटेगरी :
• वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय
• फुल फैट दही (Full Fat Yogurt)
• आलू और स्टार्च (Potatoes and Starch)
• दूध और शहद (Milk And Honey)
• ड्राईफूट्स और दूध (Dryfruits And Honey)
• डेयरी पदार्थ (Dairy Products)

ऐसे पता लगाएं कि आपको वजन बढ़ाने की जरूरत है या नहीं

बॉडी मास इंडेक्स (BMI) बताता है कि आपका वेट आपकी लंबाई के हिसाब से सही है या नहीं। ये आपकी बॉडी की अंडरवेट, हेल्दी, ओवरवेट (Underweight, healthy, overweight) कैटेगरी बताता है। या फिर ये भी कह सकते हैं कि आपके शरीर में फैट का अनुमान लगाने में BMI का उपयोग होता है।

भारत में कम वजन वाले लोगों का बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18.5 से कम होता है।

वहीं कम बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों को अंडरवेट कहा जाता है और उन्हें वजन बढ़ाने की जरूरत होती है।  वहीं यदि किसी का BMI 25 से ज्यादा होता है तो उसे ओवरवेट माना जाता है और उसे वजन कम करने की जरूरत होती है।

BMI से आप खुद ही पता लगा सकते हैं कि आप ओवरवेट या फिर मोटापे के शिकार तो नहीं है। व्यक्ति का BMI जितना ज्यादा होता है उसमें हाई ब्लड प्रेशर (High Blood Pressure), डायबिटीज (Diabetes) जैसी बीमारियां हो सकती हैं और वहीं कम BMI होने से हड्डियां कमजोर होना, इम्यून सिस्टम कमज़ोर होना, एनीमिया (Anemia) आदि बीमारी हो सकती हैं।

BMI कैटेगरी :

अंडरवेट = 18.5 से कम

नॉर्मल वेट = 18.5 से 24.9

ओवर वेट = 25 से 29.9

अत्याधिक मोटापा = 30 या उससे अधिक

वजन बढ़ाने के घरेलू उपाय

1. फुल फैट दही (Full Fat Yogurt)

हाई फैट और क्रीम वाला दही आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।

फुल फैट वाले दही में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट (Protein, Carbohydrate and Fat) जैसे पोषक तत्व काफी मात्रा में पाए जाते हैं जो कि वजन बढ़ाने में हेल्प करते हैं।

नाश्ते या स्नैक्स में इसके सेवन करने आपका वेट बढ़ाने में ज्यादा फायदा मिल सकता है।

साथ ही साथ इसमें ड्राई फ्रूट्स और शहद (Dry fruits and honey) मिलाकर खा सकते हैं जिससे आपकी बॉडी को कुछ एक्स्ट्रा कैलोरी मिलेगी और धीरे-धीरे आपका शरीर भारी होने लगेगा। इसके अलावा दही में कोकोआ पावडर,अखरोट, शुगर, क्रीम और बेरी मिलाकर खाने से भी वजन बढ़ता है। लेकिन ध्यान रखें दही में अधिक शुगर मिलाकर न खाएं नहीं तो कार्ब की मात्रा बहुत अधिक हो जाएगी।

2. आलू और स्टार्च (Potatoes and Starch)

आलू खाने से वजन बढ़ता है, यह तो सभी जानते हैं लेकिन...

आलू के साथ-साथ आपको स्टार्च लेंगे तो आपकी बॉडी को कुछ और एक्स्ट्रा कैलोरी मिलेगी जो कि आपका वजन बढ़ाने में हेल्प कर सकती है। दरअसल स्टार्च, मसल्स में ग्लाइकोजन को होल्ड करता है जिससे वजन बढ़ता है।

आलू में काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी पाया जाता है और आप सब जानते ही होंगे कि कार्बोहाइड्रेट वजन बढ़ाने में अच्छी खासी मदद करता है। इसके लिए आलू की सब्जी, बेक्ड आलू जैसे ऑप्शन्स चुन सकते हैं। साथ ही साथ सैंडविच में भी आलू का मैश करके प्रयोग कर सकते हैं।

3. दूध और शहद (Milk And Honey)

शहद वजन को बैलेंस रखता है। यदि आप ओवरवेट हैं तो वो आपका वेट कम करने में हेलप करता है और यदि आपका वेट कम है तो ये आपका वेट बढ़ाने में मदद करता है।

सलाह दी जाती है कि रोज सोने से पहले या फिर ब्रेकतफास्ट में दूध के साथ दो चम्मच शहद लेने से आपका वजन बढ़ सकता है। शहद खाने के कई फायदे (benefits of eating honey)होते हैं इसलिए एक्सपर्ट भी चीनी की जगह शहद का ही प्रयोग करने की सलाह देते हैं।

4. ड्राईफूट्स और दूध (Dryfruits And Honey)

वजन बढ़ाने के लिए सुबह-सुबह ‌सूखे मेवे को दूध में पीसकर उबालकर पीने से वजन बढ़ता है।

इसके लिए खासतौर पर बादाम, खजूर और अंजीर के साथ गर्म दूध पीने से अधिक फायदा होता है और किशमिश भी इसमें आपकी मदद कर सकती है

आप रोजाना अपनी डाइट में 30 Gm किशमिश ले सकते हैं जिससे आपको सिर्फ कुछ दिनों में ही अपने वेट में अंतर दिखने लगेगा। ड्राई फ्रूट के रूप में आप बादाम, अखरोट, खसखस, काजू, अंजीर आदि का सेवन कर सकते हैं।

5. डेयरी पदार्थ (Dairy Products)

आपको वजन बढ़ाने के लिए डेयरी प्रोड्क्ट्स का उपयोग करना चाहिए। जैसे- दूध, दही, मक्खन और पनीर आदि।

इनमें फैट, विटामिन और कैल्शियम (Fat, vitamins and calcium) अधिक होते हैं।

दही में प्रोटीन अत्यधिक पाया जाता है जिससे लंबे समय तक पेट भरा हुआ लगता है और और धीरे-धीरे शरीर में प्रोटीन की मात्रा बढ़ने से आपका वजन बढ़ने लगता है। साथ ही साथ नॉनवेट भी प्रोटीन का अच्छा सोर्स होता है।

साथ ही साथ वजन बढ़ाने के लिए आप दिन में एक साथ खाने की वजह 5 से 6 बार थोड़ा-थोड़ा करके अपनी डाइट लें।

अब आप समझ ही गए होंगे कि आपको क्या खाना है और क्या नहीं खाना है। तो बस अब देर किस बात की इन चीजों को शामिल कीजिए अपनी डाइट में, बस फिर क्या है आप कुछ ही समय में अपने आप में अंतर देख पाएंगे।

यदि आपको भी हमारे इस आर्टिकल्स से वजन बढ़ाने में कोई मदद मिली हो तो हमें बताएं, हम आपके सिलेक्टेड कॉमेन्ट्स को अपने सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर शेयर करेंगे।

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