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रनिंग एक बिल्कुल साधारण सा वर्कआउट है, लेकिन इससे हमारे शरीर को बड़े फायदे होते हैं. रनिंग से न सिर्फ हमारी हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, बल्कि ये बढ़ते वजन को कंट्रोल रखने और दिल की सेहत की लिए भी फायदेमंद है. इसमें किसी खास उपकरण की भी जरूरत नहीं होती. इसलिए कई लोगों की ये सबसे पसंदीदा एक्सरसाइज है. Photo: Getty Images
ट्रेडमिल, स्पॉट रनिंग और बाहर खुले में ट्रैक पर दौड़ने को लेकर लंबे समय से बहस चल रही है. क्या आप जानते हैं स्पॉट रनिंग हर इंसान के लिए सुरक्षित विकल्प नहीं है. आइए स्पॉट रनिंग से शरीर को होने वाले नुकसान आपको विस्तार से समझाते हैं. Photo: Getty Images
जोड़ों में दर्द- स्पॉट रनिंग ज्यादातर घर में ही की जाती है. जब इसे ग्रेनाइट और मार्बल जैसी कठोर सतह पर किया जाता है तो इसमें ग्राउंड रिएक्शन फोर्स की कमी होती है. पैरों के जोड़ों पर इसका बुरा असर पड़ता है और यही कारण है कि कई लोगों को जोड़े का दर्द सताने लगता है.
मांसपेशियों में खिंचाव- जब आप लंबे समय तक किसी ठोस सरफेस पर दौड़ते हैं तो पैरों की मांसपेशियों पर स्ट्रेस बढ़ता है. इससे न सिर्फ जोड़ों को नुकसान होगा, बल्कि कूल्हे, जांघ और पिंडली की मांसपेशियां दुखने लगती हैं. इससे एड़ियों में भी दर्द बढ़ सकता है. Photo: Getty Images
कैलोरी बर्न- एक्सपर्ट कहते हैं कि बाहर खुली हवा में दौड़ने से शरीर की ज्यादा कैलोरी बर्न होती है. वजन घटाने के लिए दौड़ने वालों के लिए यह फायदेमंद है. इसके विपरीत यदि आप वजन घटाने के लिए बंद कमरे में स्पॉट रनिंग कर रहे हैं तो इससे ज्यादा फायदा नहीं होगा. Photo: Getty Images
एक्सपर्ट का कहना है कि आप चाहे बाहर दौड़िए या घर के अंदर, हर परिस्थिति में एफर्ट लेवल मेंटेन होना जरूरी है. आपके एफर्ट का अनुमान परिश्रम से लगाया जाता है, जिसका मतलब है कि आप किसी एक्टिविटी को कितना कठिन मानते हैं और आपका शरीर उस पर कैसा रिएक्ट कर रहा है. एक्सपर्ट कहते हैं कि बाहर ट्रैक पर दौड़ना स्पॉट रनिंग से ज्यादा मुश्किल है. खासतौर से बारिश और सर्दियों के मौसम में ये ज्यादा कठिन होता है. Photo: Getty Images
स्पॉट रनिंग में इंजरी से बचने के लिए क्या करें? एक्सपर्ट के मुताबिक, स्पॉट रनिंग में इंजरी से बचने के लिए कुछ खास बातें ध्यान रखें. इसकी शुरुआत धीरे-धीरे करें और अपने तरीके दुरुस्त रखें. यदि आपको पहले से कोई इंजरी है तो स्पॉट रनिंग से बचें. Photo: Getty Images
दौड़ने से पहले वार्म अप करने से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह अच्छा होगा और शरीर में लचीलापन आने से इंजरी या चोट लगने की संभावना कम होगी. आमतौर पर एक्सपर्ट 10 से 15 मिनट तक वॉर्न अप करने की सलाह देते हैं. Photo: Getty Images
एक्सपर्ट कम्फर्टेबल जूतों के साथ दौड़ लगाने की सलाह देते हैं ताकि दौड़ते वक्त हमार एड़ियों को अच्छा सपोर्ट मिल सके. स्पॉट रनिंग करते वक्त ढीले कपड़े पहनें ताकि उसमें से पर्याप्त हवा पास हो सके. Photo: Getty Images
कैसे पिएं पानी- रनिंग के दौरान आपका जितना भी वजन (Gram में) कम होता है, रनिंग के बाद उसका दोगुना पानी (ML में) आपको पीना चाहिए. आमतौर पर एक घंटे या इससे ज्यादा रनिंग करने वाले रनर्स अपने साथ पानी की छोटी बॉटल रखते हैं और प्यास लगने पर सिप लेते रहते हैं. रनर्स लंबी रनिंग के बाद स्पोर्ट्स ड्रिंक्स या नींबू पानी लेना पसंद करते हैं. Photo: Getty Images दौड़ने के क्या नुकसान है?मांसपेशियों में खिंचाव- जब आप लंबे समय तक किसी ठोस सरफेस पर दौड़ते हैं तो पैरों की मांसपेशियों पर स्ट्रेस बढ़ता है. इससे न सिर्फ जोड़ों को नुकसान होगा, बल्कि कूल्हे, जांघ और पिंडली की मांसपेशियां दुखने लगती हैं. इससे एड़ियों में भी दर्द बढ़ सकता है.
1 दिन में कितने किलोमीटर दौड़ना चाहिए?रोज एक किलोमीटर दौड़ने से मसल्स मजबूत होती है (Strong muscles) रोजाना कम से कम एक किलोमीटर दौड़ने से आपकी मसल्स मजबूत होती हैं। कुछ लोगों के बॉडी में बहुत जल्दी फ्रैक्चर होते हैं। ऐसे लोगों को रोजाना कम से कम एक किलोमीटर जरूर दौड़ना चाहिए।
रोज सुबह रनिंग करने से क्या होता है?दिल की सेहत में करता है सुधार
रोजाना दौड़ने जाते हैं तो ये दिल के रोग के जोखिम को काफी हद तक कम कर देता है। कोशिश करें कि अपने रोजाना के रूटीन से 10 मिनट निकालकर जरूर दौड़ने जाएँ, ये ब्लड सर्कुलशन को इम्प्रूव करने में भी मदद करता है। प्रतिदिन दौड़ने से हार्ट की सेहत को ये अधिक क्रियाशील बनाता है।
दौड़ने का सही समय क्या है?दौड़ने का सही समय सुबह और शाम माना जाता है, क्योंकि इस दौरान सूर्य की गर्मी सामान्य रहती है, इसलिए व्यक्ति आराम से बिना ज्यादा थके दौड़ सकता है।
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सुबह दौड़ने से क्या नुकसान होता है? - subah daudane se kya nukasaan hota hai?
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