लंबी आयु पाने के लिए क्या करें? - lambee aayu paane ke lie kya karen?

अध्ययन में दावा: लंबी आयु के ये हैं चार मूल मंत्र, हमेशा बने रहेंगे स्वस्थ और बढ़ जाएगी उम्र

हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली Published by: Abhilash Srivastava Updated Sun, 19 Sep 2021 05:27 PM IST

बुजुर्ग कहा करते थे, आज आप जैसा करेंगे आगे चलकर उसका वैसा ही परिणाम मिलेगा। सेहत के मामले में भी कुछ ऐसा ही है, मतलब अगर वयस्कावस्था से ही सेहत पर ध्यान दिया जाए तो यह बुढ़ापे के लिए फायदेमंद हो सकता है। अब आते हैं असल मुद्दे पर- स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, पिछले एक से दो दशकों में देखने को मिला है कि समय के साथ लोगों की उम्र घटती जा रही है। जहां पहले लोग 100 साल तक जिया करते थे वहीं अब उम्र सिमटकर औसत 70-80 साल तक की रह गई है। इसका मुख्य कारण हाल के वर्षों में जीवनशैली में आया बदलाव और शारीरिक निष्क्रियता है। विशेषज्ञ कहते हैं, हर कोई चाहता है कि वह लंबे समय तक जीवित रहे पर ऐसा करने में सफल कम ही लोग हो पा रहे हैं।
लंबी आयु के राज जानने के लिए हाल ही में वैज्ञानिकों ने कई पहलुओं पर अध्ययन किया। नेचर जर्नल में प्रकाशित अध्ययन में वैज्ञानिकों ने बताया कि लंबी आयु प्राप्त करना इतना भी कठिन नहीं है, बशर्ते कम उम्र से ही कुछ बातों पर विशेष ध्यान रखा जाए। आइए आगे की स्लाइडों में इस बारे में विस्तार से जानते हैं। 

लंबी आयु चाहते हैं तो रोज करें व्यायाम 
अध्ययन में वैज्ञानिक बताते हैं, उम्र बढ़ने के साथ हड्डियां, मांसपेशियां और जोड़ कमजोर हो जाते हैं। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को उम्र से संबंधित स्वास्थ्य जटिलताओं का सामना करने के योग्य बनाने में मदद करती है। नियमित रूप से व्यायाम को दिनचर्या का हिस्सा बनाकर शरीर को टोन करने, अतिरिक्त फैट से छुटकारा पाने, शरीर की सहनशक्ति और ताकत बढ़ाने के साथ मोटापे और हृदय रोगों के खतरे को कम किया जा सकता है। यह सभी स्थितियां कम उम्र में ही गंभीर और जानलेवा बीमारियों का कारण बन सकती हैं। 

प्रकृति से बना लें नजदीकी
अध्ययन में वैज्ञानिकों ने पाया कि समय के साथ लोग प्रकृति से दूर होते जा रहे हैं। ऊपर से कोरोना संक्रमण के चलते लगे लॉकडाउन ने लोगों को घरों में रहने पर मजबूर कर दिया। कोविड के समय में लोगों में  धूप के कम संपर्क के कारण विटामिन-डी की कमी देखने को मिल रही है। प्रकृति के संपर्क में रहने से संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाने में भी सहायक है, इसलिए प्रकृति से नजदीकी बनाए रखना सभी के लिए बेहद आवश्यक है।

खान-पान पर ध्यान रखना सबसे जरूरी
अध्ययनकर्ताओं का कहना है कि शरीर को लंबे समय तक स्वस्थ और फिट रखना चाहते हैं तो खान-पान पर विशेष ध्यान रखें। शरीर को उचित पोषण देना, उम्र को बढ़ाने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम है। शरीर की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ और संतुलित आहार लें। आहार में हरी सब्जियों और फलों को जरूर शामिल करें।

सावधान रहें 
लंबी आयु चाहते हैं तो हमेशा उन लक्षणों पर विशेष ध्यान रखें जो शरीर की विकृतियों को इंगित करते हैं। शरीर स्वयं बीमारियों का संकेत देती है, इसे समय पर पहचानें और डॉक्टर की सलाह लें। बीमारियों की पहचान या इलाज में देरी गंभीर समस्याओं को जन्म दे सकती है। उन सभी आदतों से बिल्कुल दूरी बना लें जो सेहत को किसी भी तरह से नुकसान पहुंचाती हैं, जैसे शराब या धूम्रपान। ऐसा करके आप लंबे समय तक जिंदा रहने की इच्छा को पूरा कर सकते हैं।

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स्रोत और संदर्भ: 
The plateau of human mortality: Demography of longevity pioneers

अस्वीकरण नोट: यह लेख नेचर जर्नल में प्रकाशित अध्ययन के आधार पर तैयार किया गया है। लेख में शामिल सूचना व तथ्य आपकी जागरूकता और जानकारी बढ़ाने के लिए साझा किए गए हैं। ज्यादा जानकारी के लिए आप अपने चिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।

Authored by Rakesh Jha | नवभारतटाइम्स.कॉम | Updated: Apr 28, 2022, 4:00 PM

दुनिया में दो ऐसी चीजें है जो जितना मिले वह कम लगता है एक धन और दूसरी आयु। इनमें भी आयु से बढ़कर कुछ भी नहीं है। भगवान श्रीकृष्ण ने गीता में भले ही आत्मा के महत्व को बताया है लेकिन यह भी सत्य है कि जो जीवन हमें मिला है उसे सुरक्षित रखा जाए क्योंकि इस शरीर से जो कर्म हो सकते हैं वही हमारे आने वाले अन्य जन्मों के लिए मार्ग भी बनाते हैं। क्योंकि एक बार शरीर छूट जाने के बाद फिर दुनिया के सारे नाते, सुख समाप्त हो जाते हैं और फिर आत्मा को अनंत सफर पर नए शरीर की प्राप्ति के लिए इंतजार करना पड़ता है।

जीने की इच्छा किस में नहीं रहती? स्वस्थ रहकर आप 100 साल तक भी जी लिए तो इससे बेहतर जिंदगी का कोई दूसरा अचीवमेंट शायद नहीं हो सकता। लेकिन आजकल 50 के बाद लोग ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक, डायबिटीज आदि बीमारियों के अलावा कैंसर जैसी गंभीर बीमारी की चपेट में भी आ जाते हैं। क्या है इसका कारण और क्या है इसके निदान जानेंगे अगले पन्नों पर।

> आपकी आयु आपके शरीर की उपचय और अपचय की क्रियाओं पर निर्भर है यानी यदि आपके शरीर में अपचय की तुलना में उपचय की क्रियाएं बढ़ रही होती हैं तो इसका मतलब आप बुढ़ापे की ओर बढ़ रहे हैं। योगाभ्यास इस हेतु ही करते हैं कि अंतःस्रावी ग्रंथियों के क्रम और चक्रों को उचित व्यवस्था में स्थित किया जा सके। शरीर की चयापचयी क्रियाओं में संतुलन स्थापित कर शरीर के चक्र को सुधारकर शरीर को पूरी तरह दुरुस्त किया जा सकता है।> सवाल यह है कि क्या आप सचमुच ही 150 वर्ष जीना चाहते हैं तो हम आपके लिए यहां लाए हैं कुछ ऐसे जानकारी जिसके सहारे आप ज्यादा कुछ मेहनत किए बगैर शतायु तो हो ही सकते हैं। योग और आयुर्वेद में ऐसे ढेर सारे नियम और उपाय बताए गए हैं। उन्हीं में से हमने कुछ उपायों को चुनकर आपके सामने रखा है।

अगले पन्ने पर पहला नियम और उपाय...

100 साल तक जीने के लिए क्या करें?

लंबी उम्र के लिए क्या खाना चाहिए?

लंबी आयु के लिए क्या करना चाहिए?

200 साल जीने के लिए क्या करना चाहिए?