चेहरे की चमक के लिए कौन सी एक्सरसाइज? - chehare kee chamak ke lie kaun see eksarasaij?

आज का योग: इन चार योगासन से बढ़ेगी खूबसूरती, चेहरा हमेशा करेगा ग्लो

हेल्थ डेस्क, अमर उजाला, नई दिल्ली Published by: शिवानी अवस्थी Updated Wed, 17 Nov 2021 10:59 AM IST

योग आपके शरीर और त्वचा के लिए हर तरह से लाभप्रद होता है। योग के नियमित अभ्यास से शरीर के अंदर का भाग सुचारू रूप से काम करता ही है, साथ ही बाहरी हिस्सा, जैसे त्वचा, नेत्र आदि भी स्वस्थ रहते हैं। अक्सर लोग खूबसूरत दिखने के लिए तरह तरह के ब्यूटी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल करते हैं। चेहरे की हेल्दी और ग्लोइंग स्किन के लिए क्रीम आदि के अलावा पार्लर व ब्यूटी ट्रीटमेंट का सहारा लेते है। हालांकि केमिकल युक्त प्रोडक्ट्स कुछ समय के लिए आपकी स्किन को चमकदार बना सकते है लेकिन लंबे इस्तेमाल से नुकसान भी कर सकते है। ऐसे में योग आपकी त्वचा को हेल्दी बनाए रखने में मदद करता है। चेहरे पर नेचुरल ग्लो लाने के लिए आप चार तरह के योगासन कर सकते हैं। इन योगासन से चेहरे की डेड स्किन सेल्स हटने लगती है और चेहरा हेल्दी व निखरा हुआ दिखने लगता है। तो चमकदार और चिकनी त्वचा के लिए आप ये चार योगासन रोजाना करें। 

सर्वांगासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। चेहरे को आकाश की ओर करे और दोनों हाथों को सीधे पैरों की दिशा में जमीन पर रखें।

अब आंखें बंद करके गहरी सांस अंदर की ओर लेते हुए दोनों पैरों को सामान्य गति से ऊपर आकाश की ओर उठाएं।

पैरों के साथ ही कमर को ऊपर उठाते हुए आकाश में 90 डिग्री की सीध में रखें और कमर व पीठ को ऊपर उठाएं।

अब दोनों हाथों का सहारा लेते हुए कोहनियों को जमीन पर रखें। दोनों हाथ के अंगूठे को पेट की ओर रखें और हाथ की चार चार उंगलियां पीठ पर आमने सामने रखें।

इस अवस्था में थोड़ी देर रहें और धीरे धीरे अपने हाथों और कंधों के सहारे को हटा कर कमर को नीचे लाएं।

शीर्षासन

इस योगासन को करने के लिए अपनी हथेलियों को चटाई पर रखें और बाहों को 90 डिग्री पर मोड़कर कोहनी सीधे कलाई के ऊपर रखें।

घुटनों को ऊपर उठाएं और दोनों पैरों को अपनी हथेलियों की ओर बढ़ाएं।

अब दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए संतुलन बनाएं।

बाद में बाएं पैर को भी ऊपर उठा लें।

पैर की उंगलियों को छत की ओर इंगित करते हुए इस पोजीशन में 20-30 सेकंड रुके रहें।

हलासन

हलासन करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं।

अब अपनी हथेलियों को बगल पर फर्श पर रख दें।

दोनों पैरों को 90 डिग्री ऊपर की ओर उठाएं।

इस प्रक्रिया को करने के दौरान पेट की मांसपेशियों को इस्तेमाल करें।

इस पोजिशन में रहें और दोनों हथेलियों को जमीन पर बलपूर्वक रखें।

अब धीरे धीरे पैरों को अपने सिर के पीछे ले जाएं।

इस अवस्था में कुछ देर रहें।

भुजंगासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर सीधे लेट जाएं।

अब अपनी हथेलियों को फर्श पर कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।

निचले शरीर को जमीन पर रखते हुए सांस लें और अपनी छाती को फर्श से उठाते हुए छत की ओर देखें।

सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को फर्श पर दोबारा लेकर आएं।

नोट: यह लेख योगगुरु के सुझावों के आधार पर तैयार किया गया है। आसन की सही स्थिति के बारे में जानने के लिए किसी योगगुरु से संपर्क कर सकते हैं।

अस्वीकरण: अमर उजाला की हेल्थ एवं फिटनेस कैटेगरी में प्रकाशित सभी लेख डॉक्टर, विशेषज्ञों व अकादमिक संस्थानों से बातचीत के आधार पर तैयार किए जाते हैं। लेख में उल्लेखित तथ्यों व सूचनाओं को अमर उजाला के पेशेवर पत्रकारों द्वारा जांचा व परखा गया है। इस लेख को तैयार करते समय सभी तरह के निर्देशों का पालन किया गया है। संबंधित लेख पाठक की जानकारी व जागरूकता बढ़ाने के लिए तैयार किया गया है। अमर उजाला लेख में प्रदत्त जानकारी व सूचना को लेकर किसी तरह का दावा नहीं करता है और न ही जिम्मेदारी लेता है। उपरोक्त लेख में उल्लेखित संबंधित बीमारी के बारे में अधिक जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

ग्लोइंग स्किन के लिए करें कुछ एक्सरसाइज   |  तस्वीर साभार: Twitter

मुख्य बातें

• फेस एक्सरसाइज से आप की डेड स्किन सेल्स हटने लगेंगे

• फेस एक्सरसाइज से चेहरे पर चर्बी, डबल चिन दिखाना कम हो जाएगा

• ये एक्सरसाइज को आप ऑफिस या फिर कहीं बाहर बैठे-बैठे कर सकते हैं

Glowing Skin For Health: क्लियर और ग्लोइंग स्किन पाने की इच्छा हर किसी की होती है। ऐसे में चेहरे को हेल्दी और खूबसूरत बनाने के लिए कुछ एक्सरसाइज है जो हमें रोजाना अपने दिनचर्या में शामिल करने चाहिए। एक्सरसाइज को करने से आपके चेहरे पर नेचुरल ग्लो आएगा। इन एक्सरसाइज से आप की डेड स्किन सेल्स हटने लगेंगे और  चेहरा पहले से ज्यादा हेल्दी और ग्लो दिखने लगेगा। खास बात यह है कि यह एक्सरसाइज करने के लिए आपको समय निकालने की भी जरूरत नहीं है। आप इसे कोई भी काम करते वक्त और किसी भी जगह आसानी से कर सकते हैं।  

मुंह में हवा भरकर फूला लें

यह सबसे आसान एक्सरसाइज है। इसमें आपकों अपने मुंह में ज्यादा से ज्यादा हवा भरनी है। पांच सेकंड तक इसी पॉजिशन में रहें। पांच सेकंड तक दाएं गाल को दबाएं और फिर बाएं को। फिर नॉर्मल पॉजिशन में आ जाएं। ऐसा सात से नौ बार रोजाना दिन में दो से तीन बार करते रहें।

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शेर की तरह खोल लें पूरा मुंह

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको मुंह पूरा खोलना है जैसे शेर दहाड़ने के लिए मुंह खोलता है बिल्कुल वैसे ही। फिर सांस बाहर छोड़ें। आंखें जितनी खोल सकें उतनी खोलें, अब दो से तीन मिनट तक इसी अवस्था में रहें। इसके बाद सामान्य मुद्रा में आकर गहरी लंबी सांस लें।

नीचे के होंठ से ढ़कें ऊपर के होंठ

अपने निचले होंठ से ऊपरी होंठ को ढकने की कोशिश करें। ऐसा करने से आप चिन वाले हिस्से में खिंचाव महसूस करेंगी। 10 सेकंड तक ऐसा करें। रुकें और फिर से यह आसन करें। अपनी गरदन को सामने की ओर खींचें और पीछे की ओर ले जाएं। गरदन जितना पीछे ले जा सकती हैं, ले जाएं। ऐसा पांच सेकंड के लिए करें। यह एक बेहद साधारण-सा योगासन है। इसे करने से ठुड्डी के नीचे का फैट आपको कम होता महसूस होगा।

(डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। क‍िसी भी तरह के ब्‍यूटी रुटीन से पहले एक्‍सपर्ट की सलाह जरूर लें।)

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