3 साल के बच्चे को क्या क्या खाना चाहिए? - 3 saal ke bachche ko kya kya khaana chaahie?

​हर बच्चे को क्यों जरूरी है डाइट प्लान

पोषक तत्व हर उम्र की जरूरत है। हर मां चाहती है कि उसका बच्चा ताकतवर, मजबूत और ऊर्जावान बना रहे साथ ही हमेशा सक्रिय रहे। यह सब बिना जरूरी पोषक तत्वों के संभव नहीं है।

इसलिए हर मां की यह जिम्मेदारी है कि बच्चे की डाइट ऐसी रखे, जिससे बच्चा सभी पौष्टिक सब्जियां खाएं। साथ ही उसकी जीवनशैली में ताउम्र के लिए कुछ अच्छी आदतों को शामिल करें।

​3 साल के बच्चे का डाइट चार्ट

सोमवार का डाइट

• नाश्ता : खीरा सैंडविच, एक गिलास दूध
• लंच : टमेटो राइस, गोभी, रसम, दही
• स्नैक्स : केला
• डिनर : बथुआ दाल, बीन, रोटी

मंगलवार का डाइट

• नाश्ता : किशमिश और अखरोट से बना दलिया, एक गिलास दूध
• लंच : रस्सेदार छोले, गाजर और मटर की सब्जी, चावल, दही
• स्नैक्स : आम
• डिनर : मशरूम और पनीर की सब्जी, चावल

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​3 साल के बच्चे को क्या खिलाना चाहिए

बुधवार को क्‍या खिलाएं

• नाश्ता : इडली साम्भर, एक गिलास छाछ
• लंच : लेमन राइस, नारियल और बीन की सब्जी, दही
• स्नैक्स : संतरा
• डिनर : मसूर दाल, परवल की सब्जी, रोटी, अनार का रायता

बृहस्पतिवार का आहार

• नाश्ता : मेथी का पराठा और दही, एक गिलास दूध
• लंच : वेजिटेबल पुलाव, अनानास का रायता
• स्नैक्स : सेब
• डिनर : कच्चे केले से बने कोफ्ते की ग्रेवी, पनीर और शिमला मिर्च की सब्जी, चावल

​3 साल के बच्चे का भोजन चार्ट

शुक्रवार का आहार

• नाश्ता : बीन्स, गाजर, नारियल से बना सूजी का उपमा, एक गिलास छाछ
• लंच : राजमा, भिंडी, जीरा राइस, दही
• स्नैक्स : अमरूद
• डिनर : सब्जी का सूप, अप्पम

शनिवार का आहार चार्ट

• नाश्ता : दही के साथ मूंगदाल का चीला, एक गिलास दूध
• लंच : बेसन के गट्टे की सब्जी, टिंडे की सब्जी, चावल, दही
• स्नैक्स : नाशपाती
• डिनर : आलू और मटर की सब्जी, कद्दू की सब्जी, मिस्सी रोटी

रविवार का प्‍लान

• नाश्ता : पोहा, एक गिलास दूध
• लंच : सोया बीन और आलू की रस्सेदार सब्जी, कैरेट राइस
• स्नैक्स : अंगूर
• डिनर : सब्जियों से बनी खिचड़ी, खीरे का रायता

​बच्चे को खाना कैसे खिलाएं

तीन साल की उम्र तक बच्चे काफी कुछ खाने लगते हैं और धीरे-धीरे उनकी खानपान की आदतें विकसित होने लगती हैं। यदि अब तक आपका बच्चा बहुत सारी हेल्दी चीजें नहीं खाता है, तो खिलाने की कोशिश करें। ध्यान रखें कि बच्चे को जबरन कोई चीज न खिलाएं।

कोई नई सब्जी या फल बच्चे को खिलाना है, तो धैर्य बनाए रखें। थोड़ा-थोड़ा करके शुरू करें। जैसे ही बच्चे को उसका स्वाद पसंद आएगा, वह खाने लगेगा।

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​बच्चे को बताएं न्‍यूट्रिशियन का महत्व

बच्चे सब्जियां और फल खाने से बचते हैं। ऐसे में मां के लिए उन्हें प्राॅपर डाइट देना काफी मुश्किल हो जाता है। आपको चाहिए कि अभी से बच्चों को पोषक तत्वों का महत्व समझाएं ताकि धीरे-धीरे उनमें अच्छी डाइट लेने की आदत बन सके। जब भी बच्चे को खाना खिलाएं, आप भी उसके साथ खाएं।

वैसे भी बच्चे वही करते हैं, जो उनके पेरेंट्स करते हैं। हर बाइट खाते या खिलाते हुए बच्चे को बताएं कि इससे उन्हें क्या स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। अच्छा खाना खाने से किस तरह उनका बेहतर विकास होता है, यह भी बताएं।