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फूड डेस्क। मर्दों में स्पर्म काउंट कम होने से उनकी फर्टिलिटी पर असर पड़ता है। ब्रिटिश न्यूट्रिशनिस्ट इजाबेला ओबर्ट के मुताबिक मर्दों में स्पर्म की क्वांटिटी के अलावा क्वालिटी भी काफी इम्पोर्टेंट होती है। हम बता रहे हैं ऐसे 10 फूड्स के बारे में जिन्हें रेग्युलर लेने पर मर्दों का स्पर्म काउंट बढ़ेगा जिससे उनकी फर्टिलिटी अच्छी होगी। इन फूड्स को खाने से स्पर्म की क्वांटिटी, क्वालिटी के अलावा शेप और साइज भी अच्छा होगा जिससे आने वाली संतान भी हेल्दी होगी। फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं?1. अनार-
2. कद्दू के बीज-
3. टमाटर-
4. अखरोट-
5. डार्क चॉकलेट-
6. अंडे-
7. केले-
8. लहसुन-
9. गाजर-
10. पालक-
(Expert : डॉ. शक्ति सिंह परिहार, एम्स भोपाल) (सोर्स : सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन यूएसए, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल और healthista की स्टडी ) आगे की स्लाइड्स में जानिए स्पर्म काउंट और क्वालिटी बढ़ाने वाले फूड्स के बारे में... (दाढ़ी मूंछ के बालों को काला रखने के लिए क्या करें, जानने के लिए क्लिक करें आखिरी स्लाइड पर) यदि आप अपने सेक्स सुख को बढ़ाने या बच्चा पैदा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने वीर्य को गाढ़ा करना शायद आपकी सर्वोच्च प्राथमिकताओं में से एक होगी। इसमें आपकी मदद करने के लिए, हमने कुछ आयुर्वेदिक दवाओं, खाद्य पदार्थों और जीवनशैली में बदलाव की एक सूची तैयार की है जो आपको अधिक वीर्य पैदा करने में मदद कर सकती है। आप मेथी जैसी प्राकृतिक वीर्य
वर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी देख सकते हैं, जो वीर्य की गुणवत्ता को बढ़ा सकते हैं। नीचे दिए गए प्राकृतिक उपचारों को एक साथ अपनाने से, आपको अपना वीर्य या धातु गाढ़ा करने में काफी मदद मिलेगी। 1. अपने वीर्य उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए जिंक सप्लीमेंट लेंइस खनिज पदार्थ का सीधा संबंध वीर्य की मात्रा, शुक्राणुओं की संख्या और टेस्टोस्टेरोन के स्तर से होता है (स्त्रोत)। आपमें जिंक की कमी है या नहीं, यह जानने के लिए आप डॉक्टर से अपना ब्लड टेस्ट करवा सकते हैं। यदि आपमें जिंक की कमी पाई जाती है, तो आप डॉक्टर की सलाह से जिंक के कैप्सूल का सेवन कर सकते हैं। इसके अलावा, आप अपने आहार के जरिये भी जिंक प्राप्त कर सकते हैं। अखरोट, बीज (जैसे दालें, सेम आदि), सीप और चिकन में भरपूर जिंक होता है (स्त्रोत)। इस के कई आयुर्वेदिक सप्लीमेंट बाजार में उपलब्ध हैं, जिनमें पतंजलि की दवाएं भी शामिल हैं। 2. मेथी शुक्राणुओं की संख्या में सुधार के लिए एक लोकप्रिय आयुर्वेदिक दवा हैइस आम औषधीय जड़ी बूटी से बनी दवाएं, प्रभावी रूप से आपमें कामेच्छा, पौरुष शक्ति, सेक्स प्रदर्शन, शुक्राणु स्वास्थ्य और स्पर्म गाढ़ा करने को बढ़ावा दे सकती हैं। इसे खाने से स्पर्म भी ज्यादा बनता है। 2011 में हुए एक शोध के अनुसार, जिन पुरुषों ने 6 सप्ताह तक रोजाना 600 मिलीग्राम मेथी की दवा ली, उनमें यौन गतिविधियों में वृद्धि देखी गई और साथ ही स्तंभन दोष में भी सुधार हुआ।
3. कोएंजाइम Q10 एंटीऑक्सीडेंट की दवा वीर्य की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।कोएंजाइम Q10 (Coenzyme Q10), जिसे CoQ10 के नाम से भी जाना जाता है, एक यौगिक होता है जो आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा उत्पन्न करने में मदद करता है। आपका शरीर स्वाभाविक रूप से CoQ10 का उत्पादन करता है, लेकिन इसका उत्पादन उम्र बढ़ने के साथ कम होता जाता है। सौभाग्य से, आप दवाओं या खाद्य पदार्थों के माध्यम से भी CoQ10 प्राप्त कर सकते हैं। 2013 में स्पेन में हुए एक शोध के अनुसार, कोएंजाइम Q10 लेने से वीर्य की गुणवत्ता और स्पर्म की मात्रा में काफी वृद्धि होती है। तो अपना वीर्य गाढ़ा करने के लिए, इस प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट की खुराक लेने के बारे में विचार करें। 4. अश्वगंधा वीर्य की कमी का इलाज करता हैअश्वगंधा का उपयोग पुराने समय से ही एक औषधीय जड़ी बूटी के रूप में किया जाता आ रहा है, खासतौर तनाव कम करने के लिए। शोधों ने यह भी सुझाव दिया है कि, जब अश्वगंधा को 90 दिनों के लिए कैप्सूल के रूप में लिया जाता है, तो यह पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ा सकता है और वीर्य की मात्रा में सुधार कर सकता है। पतंजलि का दिव्य अश्वगंधा चूर्ण धातु को बढ़ाने में काफी फायदेमंद होता है। 5. डी-एसपारटिक एसिड (D-AA) के कैप्सूल लेंD-AA एक प्रकार का एमिनो एसिड होता है, और शोधों से पता चलता है कि D-AA का स्तर बांझ पुरुषों की तुलना में उपजाऊ पुरुषों में काफी अधिक होता है। शोध के परिणाम में यह भी निष्कर्ष निकाला गया कि 3 महीने तक D-AA की खुराक लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ सकता है। D-AA के कैप्सूल किसी भी मेडिकल स्टोर या ऑनलाइन स्टोर पर आसानी से उपलब्ध होते हैं।
6. अपने आहार में अधिक एमिनो एसिड शामिल करें।एमिनो एसिड, जो मीट, फलों और सब्जियों में पाए जा सकते हैं, वीर्य का गाढ़ापन बढ़ाने और शुक्राणुओं को एक दूसरे से चिपकने से बचाने में फायदेमंद माने जाते हैं। यह शुक्राणुओं की गतिशीलता भी बढ़ा सकते हैं। एमिनो एसिड जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, वह निम्न हैं:
7. अपनी दैनिक कैल्शियम और विटामिन डी की मात्रा को बढ़ाएँआपमें इन पोषक तत्वों की कमी है या नहीं, इसका पता लगाने के लिए डॉक्टर से जाँच करवाएं। इनकी कमी वीर्य और शुक्राणु के उत्पादन में बाधा खड़ी कर सकती है। आप इन दोनों के ही कैप्सूल ले सकते हैं, या धूप में महत्वपूर्ण समय बिताकर शरीर को अतिरिक्त विटामिन डी संश्लेषित करने में मदद कर सकते हैं, और दही, मलाई निकाला हुआ दूध व सैल्मन मछली के सेवन से कैल्शियम का स्तर बढ़ा सकते हैं। यदि आप धूप में अधिक समय बिताते हैं, तो हानिकारक किरणों और संभावित मेलेनोमा से होने वाले नुकसान को रोकने के लिए सनस्क्रीन क्रीम लगाएं।
8. हर दिन कुछ फलों और सब्जियों का सेवन करेंकच्चे फलों और सब्जियों में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो आपके वीर्य उत्पादन में काफी मदद कर सकते हैं। प्रति दिन कोई न कोई कच्चे फल और सब्जी खाने की योजना बनायें। आप अपने भोजन के साथ सलाद के रूप में भी इन्हें खा सकते हैं। या इनकी मात्रा और ज्यादा बढ़ाने के लिए सुबह फलों और सब्जियों का नाश्ता कर सकते हैं।
9. तले भुने और अत्यधिक वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचेंतले भुने और अत्यधिक वसा वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर सोडियम और कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं। 2017 में ईरान में हुए एक शोध के अनुसार, तले भुने भोजन में मौजूद संतृप्त वसा वीर्य की मात्रा को कम करता है। जबकि स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ इसे बढ़ाने और गाढ़ा करने में मदद कर सकते हैं।
अन्य टिप्सढीले-ढाले अंडरवियर पहनेंसुनिश्चित करें कि आपके अंडकोष आपके शरीर से ज्यादा न दबें। वीर्य और शुक्राणुओं के उत्पादन के लिए, हमारे शरीर से कम तापमान की आवश्यकता होती है। यही कारण है कि हमारे अंडकोष शरीर से बाहर की तरफ होते हैं, ताकि यह ठंडे बने रहें। शरीर से दबने के कारण आपके अंडकोष लंबे समय तक काफी गर्म बने रह सकते हैं, जिससे शुक्राणु उत्पादन में बाधा उत्पन्न हो सकती है। तंग-फिटिंग अंडरवियर के साथ ऐसा हो सकता है, इसलिए ढीले अंडरवियर पहनें और अपने अंडकोष को कुछ सांस लेने की जगह दें। सुनिश्चित करें कि वे अच्छे और ढीले हों। सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करेंयौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) पुरुषों में बांझपन और वीर्य की कमी का कारण बन सकते हैं, इसलिए यदि आप यौन रूप से सक्रिय हैं, खासतौर से एक से अधिक महिलाओं के साथ, तो सावधानी बरतें। एसटीआई फैलने के जोखिम को कम करने के लिए कंडोम पहनें। आप जिन महिलाओं के साथ संबंध रखते हैं, उनमें एसटीआई हैं या नहीं इसकी जानकारी रखना भी अच्छा है।
गर्म पानी से न नहाएंहालाँकि गर्म पानी से नहाने से व्यक्ति को रिलैक्स फील होता है, लेकिन वीर्य के उत्पादन के लिए यह गर्मी नुकसानदायक हो सकती है। अपने तनाव के स्तर को कम करेंवीर्य उत्पादन में सहायता के लिए आवश्यक हार्मोन में तनाव हस्तक्षेप कर सकता है। अपने वीर्य को गाढ़ा बनाने की कोशिश के बारे में तनाव होना पूरी तरह से सामान्य है, लेकिन यह आपकी मुश्किल को और ज्यादा बड़ा सकता है, इसलिए थोड़ा शांत होने के तरीके खोजने की कोशिश करें।
स्वस्थ वजन बनाए रखेंबहुत अधिक मोटा या पतला होना हार्मोनल संतुलन को प्रभावित कर सकता है। आपके शरीर में बहुत अधिक एस्ट्रोजन या बहुत कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर, आपके वीर्य के उत्पादन और गाढ़ेपन पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा। स्वस्थ वजन को बनाये रखने के लिए, नियमित व्यायाम करें और स्वस्थ आहार व प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें। धूम्रपान छोड़ें और शराब पीना कम करेंजीवनशैली की कुछ आदतें, जो आपके शरीर और प्रतिरक्षा प्रणाली पर दबाव डालती हैं, आपके वीर्य उत्पादन पर भी प्रभाव डाल सकती हैं। खासतौर से धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन।
सेक्स के दौरान लुब्रीकेंट के इस्तेमाल से बचेंभले ही यह आनंद बढ़ा सकते हैं, लेकिन लुब्रीकेंट वीर्य में कमी आने का कारण भी बन सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि 2013 के एक शोध के अनुसार लुब्रीकेंट जैसे लार, लोशन, आदि शुक्राणु की गति में हस्तक्षेप कर सकते हैं। इसलिए बच्चा पैदा करने की कोशिश करते समय इनका उपयोग करने से बचना सबसे ज्यादा जरूरी है।
जहरीले रसायनों और रेडिएशन के संपर्क में आने से बचेंजहरीले रसायन और रेडिएशन वीर्य उत्पादन को स्थायी नुकसान पहुंचा सकते हैं। यदि आप नियमित रूप से जहरीले रसायनों के साथ काम करते हैं, तो सुरक्षात्मक आवरण (दस्ताने, मास्क, आदि) पहनना सुनिश्चित करें ताकि रसायन आपकी स्किन के सम्पर्क में न आये। उन क्षेत्रों में जाने से बचें जहाँ बहुत अधिक रेडिएशन उत्पन्न होता है। किसी भी मेडिकल इलाज में रेडिएशन थेरेपी तभी करवाएं, जब इसे करवाना बहुत ज्यादा जरूरी हो। |