मोटे होने के लिए सुबह खाली पेट क्या खाएं? - mote hone ke lie subah khaalee pet kya khaen?

What to Eat for Weight Gain Fast: जिस तरह से मोटापा कई बीमारियों का कारण बनता है, ठीक उसी तरह लगातार वजन कम होना भी कुछ बीमारियों का संकेत हो सकता है। दुबला-पतला शरीर पर्सनैलिटी को भी डाउन कर देता है, कॉन्फिडेंस लेवल को भी गिरा देता है। पतले शरीर पर सभी तरह के कपड़े भी नहीं फबते हैं। ऐसे में जो लोग पतले हैं, वे परेशान रहते हैं और वजन बढ़ाने के लिए कई तरकीबे अपनाने लगते हैं। अगर आपका वजन भी कम है, तो आप अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड्स शामिल कर सकते हैं जो वजन बढ़ाने में कारगर साबित हो सकते हैं। आप इन फूड्स को सुबह खाली पेट खा सकते हैं। इससे आपका वजन धीरे-धीरे बढ़ने लगेगा।

1. भीगे हुए बादाम (soaked almonds for weight gain)

अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम खा सकते हैं। इसके लिए आप रात को 5-8 बादाम पानी में भिगोकर रख दें। बादाम में विटामिन ई, प्रोटीन, मैंगनीज और फाइबर होता है। इसके अलावा बादाम में ओमेगा-3 और ओमेगा-6 फैटी एसिड भी पाया जाता है। बादाम से शरीर को पर्याप्त पोषण मिलता है, शरीर दिनभर एनर्जेटिक भी रहता है। वजन बढ़ाने के लिए बादाम फायदेमंद होता है।

बादाम को हमेशा छिलका निकालकर ही खाना चाहिए। क्योंकि बादाम के छिलके में  टैनिन होता है, जो पोषक तत्वों का अवशोषण करता है। रोजाना खाली पेट बादाम खाने से वजन धीरे-धीरे बढ़ सकता है।

2. किशमिश (kishmish for weight gain)

किशमिश पोटेशियम, कैल्शियम और आयरन का अच्छा सोर्स होता है। वजन बढ़ाने के लिए आप इसे भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसके लिए आप रात को पानी में 7-10 किशमिश भिगोकर रख दें। सुबह खाली पेट इनका सेवन करें। भिगोये हुए किशमिश खाने से पोषक तत्वों का अवशोषण बढ़ जाता है। वजन बढ़ाने के लिए आप काली किशमिश खाना अधिक फायदेमंद होता है।

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3. आम और दूध (mango with milk for weight gain)

गर्मी में आप वजन बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट मैंगो शेक भी पी सकते हैं। इसके लिए आप आम, दूध और कुछ मेवे एक साथ मिलाकर लें। इससे आपको पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, नैचुरल शुगर और प्रोटीन मिलेगा। इससे आपकी मांसपेशियों का विकास तेज होगा, साथ ही वजन भी बढ़ने लगेगा। आप आम और दूध के कॉम्बिनेशन को रेगुलर ले सकते हैं। 

4. पीनट बटर (peanut butter for weight gain in Hindi)

वजन बढ़ाने के लिए पीनट बटर भी काफी फायदेमंद होता है। पीनट बटर प्रोटीन का काफी अच्छा सोर्स होता है। इसमें फैटी एसिड, मिनरल्स और विटामिन्स भी भरपूर होते हैं। इसलिए आप इसे सुबह खाली पेट ले सकते हैं। रोजाना पीनट बटर खाने से आपकी मांसपेशियां मजबूत बनेंगी, इनका विकास भी होगा। पीनट बटर में कैलोरी अधिक होती है, उससे वजन बढ़ाने में मदद मिल सकता है। आप रोजाना एक महीने तक सुबह पीनट बटर खाएंगे, तो फर्क जरूर देखने को मिलेगा।

5. केले का शेक (banana shake for weight gain)

केला वजन बढ़ाने के लिए एक बेस्ट फूडहै। अगर आपका दुबला-पतला शरीर है, तो आप केला शेक सुबह खाली पेट पी सकते हैं। केले का शेक कैलोरी से भरपूर होता है, इससे शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है। इससे मांसपेशियों का विकास तेज होता है, इससे वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। इसके लिए आप केला और दूध लें। इसमें कुछ ड्राय फ्रूट्स, फल मिलाएं। ताकि वजन को आसानी से बढ़ाया जा सके।

खजूर, अंजीर, उबले हुए आलू, अखरोट, मुट्ठी भर ड्राय फ्रूट्स भी आप अपने वेट गेन डाइट में शामिल कर सकते हैं। आप इन फूड्स का सेवन खाली पेट कर सकते हैं। इससे आपको वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। 

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अगर आप भी अपना वजन बढाना चाहते हैं, इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इन फूड्स को खाली पेट खाने से आपका शारीरिक विकास तेज होगा। वजन बढ़ाने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप पहले से ही कोई वेट गेन डाइट प्लान फॉलो कर रहे हैं, तो ऐसे में इन फूड्स का सेवन एक्सपर्ट की सलाह पर ही करें।

वजन कम करने का उपाय  |  तस्वीर साभार: Instagram

मुख्य बातें

• शरीर में ज्यादा दुबलापन और मोटापा दोनों ही खराब लगता है

• दुबले लोग वजन बढ़ाने के लिए खूब खाते है, लेकिन सिर्फ खाने से काम नहीं चलता

• दुबलापन से छुटकारा पाने के लिए अपने खाने में देसी घी जरूर शामिल करें

How To Gain Weight: कुछ लोग मोटापे से परेशान होते हैं, तो कुछ लोग ऐसे भी हैं जो अपने दुबलेपन से परेशान रहते हैं। खूब खाना खाने पर भी उनका वजन नहीं बढ़ता और ऐसे में कोई भी ड्रेस उनमें नहीं भाता। जैसे मोटापा को कम करना आसान नहीं है, वैसे ही दुबलापन को भी दूर करना आसान नहीं है। दुबलापन भी लोगों के लिए एक बड़ी समस्या है। यह तो हम सभी जानते हैं कि आपका शरीर ही आपकी पर्सनालिटी बनाता है और इसी से आपका कॉन्फिडेंस भी बढ़ता है। शरीर में ज्यादा दुबलापन और मोटापा दोनों ही खराब लगता है। दुबले लोग वजन बढ़ाने के लिए खूब खाते है, लेकिन सिर्फ खाने से काम नहीं चलता। इसके लिए जरूरी है एक अच्छी डाइट प्लान का होना। वजन बढ़ाने के लिए व्यक्ति को पूरे दिन का डाइट चार्ट बनाना चाहिए और उसी हिसाब से चलना चाहिए। अपने डाइट चार्ट में कुछ चीजों को जरूर शामिल करें। आइए जानते हैं क्या है वह चीजें...

सुबह खाली पेट करे देसी घी का सेवन

दुबलापन से छुटकारा पाने के लिए अपने खाने में देसी घी जरूर शामिल करें। देसी घी सेहत के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसमें कैलोरी सबसे अधिक मात्रा में होती है। सुबह उठकर रोजाना खाली पेट देसी घी में हल्दी व चुटकी भर काली मिर्च मिलाकर एक से दो चम्मच खा लें। इसके अलावा अपने खाने में भी एक से दो चम्मच देसी घी जरूर डालें। इससे दुबलापन दूर होने की समस्या में मदद मिलेगी।

ज्यादा से ज्यादा खाएं मीठी चीज

दुबलापन से छुटकारा पाने के लिए चीनी का सेवन जरूर करें। अगर आपको मीठा खाना पसंद है तो दुबलेपन की समस्या से जल्द से जल्द छुटकारा मिल सकता है। मीठा खाने से शरीर का वजन तेजी से बढ़ता है। चीनी के साथ घी मिलाकर भी रोज एक चम्मच खा सकते हैं। इसके साथ ही खाने के बाद कुछ मीठा जरूर खाइएं।

सुबह नाश्ते से पहले लें केला दूध

इसके अलावा अपनी डाइट में दूध और केला जरूर शामिल करें। सुबह नाश्ते से पहले दूध और केला जरूर खाएं दूध और केला तेजी से वजन बढ़ाता है। यह सेहत के लिए भी फायदेमंद होता है।

खाने में ड्राई फ्रूट जरूर करें शामिल

इसके साथ ही अपने खाने में ड्राई फ्रूट को भी जरूर शामिल करें। ड्राई फ्रूट सेहत के लिए बहुत फायदेमंद है। ड्राई फ्रूट में किशमिश दुबलेपन की समस्या को दूर करता है। किशमिश में प्रचुर मात्रा में कैलोरी होती है। इसे रोज सुबह खाली पेट खाना चाहिए।

डिस्क्लेमर: प्रस्तुत लेख में सुझाए गए टिप्स और सलाह केवल आम जानकारी के लिए हैं और इसे पेशेवर सलाह के रूप में नहीं लिया जा सकता। क‍िसी भी तरह के रुटीन से पहले एक्‍सपर्ट की सलाह जरूर लें।

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