हड्डी को मजबूत करने के लिए क्या खाना चाहिए - haddee ko majaboot karane ke lie kya khaana chaahie

Cause Of Weak Bones: शरीर को स्वस्थ रखने के हड्डियों को मजबूत होना जरूरी है. जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है हड्डियां कमजोर होने लगती हैं. 35 साल की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की कमी होने लगती है, जिसका असर हड्डियों और दातों पर सबसे ज्यादा पड़ता है. बोन हेल्थ का ख्याल रखने के लिए कैल्शियम के साथ विटामिन डी की भी जरूरत होती है. हड्डियों में होने वाले दर्द से बचने, हड्डियों को टूटने से बचाने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी खतरनाक बीमारियों के खतरे को दूर करने के लिए आपको अपनी हड्डियों का ख्याल रखना चाहिए. बच्चों की हड्डिय़ों के सही विकास के लिए भी कैल्शियम और विटामिन डी बहुत जरूरी हैं. इसके अलावा कई बार गलत खान-पान की आदत और लाइफस्टाइल की वजह से भी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं. अगर हड्डियों को मजबूत बनाना है तो कुछ आदतों से दूर रहने की जरूरत है. आप हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए इन चीजों का सेवन जरूर करें. 

हड्डियों को मजबूत बनाने के घरेलू उपाय (Food for Bones Health)

1- अपने आहार में ड्राई फ्रूट्स जैसे काजू, बादाम, अखरोट और किशमिश शामिल करें. इनमें कैल्शियम और पोटैशियम काफी पाया जाता है. 
2- कैल्शियम के लिए आप खाने में गुड़ जरूर शामिल करें. गुड़ खाने से शरीर को कैल्शियम और आयरन दोनों मिलते हैं.
3- खट्टे फलों में विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम काफी होता है. हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए अपनी डाइट में संतरा और दूसरे खट्टे फल शामिल करें. 
4- अंडा में सभी जरूरी पोषक तत्व पाए जाते हैं. रोज एक अंडा खाने से आपकी बोन हेल्थ भी अच्छी रहती है. अंडा में प्रोटीन, विटामिन डी और कैल्शियम भी पाया जाता है. 
5- हड्डियों को ताकतवर बनाने के लिए हरी सब्जियां जरूरी खाएं. बीन्स को सब्जियों में जरूर शामिल करें, इसमें विटामिन ए, सी, और के, और फोलिक एसिड भी होता है. 
6- कैल्शियम की कमी दूर करने के लिए आप खाने में चने भी शामिल कर सकते हैं. भुने हुए काले चने स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं. 
7- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए डाइट में मशरूम भी शामिल करें. मशरुम में कैल्शियम, विटामिन डी, विटामिन बी12 और दूसरे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो आपको हेल्दी रखते हैं. 
8- खाने में डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल जरूर करें. आप रोज दूध पीएं, दही खाएं और पनीर भी डाइट में शामिल करें. रोज दूध पीने से हड्डियां मजबूत बनती हैं. 

हड्डियों को कमजोर बनाती हैं ये आदतें

1- ज्यादा प्रोटीन से शरीर में एसिडिटी बनने लगती है और कैल्शियम टॉयलेट के जरिए बाहर निकल जाता है. इसलिए सीमित मात्रा में ही प्रोटीन का सेवन करें, ज्यादा प्रोटीन से हड्डियों को नुकसान पहुंचता है. 

2- हड्डियों को लंबे समय तक स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए कार्बोनेटेड पेय पदार्थ जैसे सॉफ्ट ड्रिंक, शैंपेन का सेवन बहुत कम करना चाहिए. इस तरह के ड्रिंक्स में फास्फेट ज्यादा होता है जो कैल्शियम को कम कर हड्डियों को कमजोर बनाते हैं.

3- एसिडिटी वाली दवाओं का इस्तेमाल कम से कम करें. इससे शरीर को कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक जैसे खनिज पदार्थों को अवशोषित करने में मुश्किल होती है. 

4- हड्डियों को मजबूत बनाए रखने के लिए कैफीन से परहेज करें. ज्यादा कैफीन का सेवन करने से हड्डियों पर असर पड़ता है, ऐसे लोगों को कैल्शियम की भी ज्यादा जरूरत होती है. 

5- हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए कैल्शियम के साथ-साथ विटामिन डी की भी जरूरत होती है. कैल्शियम को हड्डियों तक पहुंचाने में विटामिन डी मदद करता है. इसलिए विटामिन डी से भरपूर चीजों का भी सेवन करें.

6- हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए शरीर  में एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टेस्टेरोन का जरूरी है. ऐसे में बढ़ती उम्र के साथ हार्मोंस और शरीर के लिए जरूरी पोषक तत्वों पर भी ध्यान दें.

7- हड्डियों को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए ज्यादा तनाव में न रहें. स्ट्रेस से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ने लगता है, जिससे ब्लड शुगर बढ़ने लगता है. ऐसी स्थिति में टॉयलेट के रास्ते कैल्शियम भी शरीर से बाहर निकल जाता है. 

8- हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए नियमित रुप से व्यायाम जरूर करें. एक्सरसाइज करने से मांसपेशियां हड्डियों के विपरीत खिंचती हैं. जिससे हड्डियों में उत्तेजना पैदा होती है और हड्डियां स्वस्थ रहती हैं.

Disclaimer: इस आर्टिकल में बताई विधि, तरीक़ों व दावों की एबीपी न्यूज़ पुष्टि नहीं करता है. इनको केवल सुझाव के रूप में लें. इस तरह के किसी भी उपचार/दवा/डाइट पर अमल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.

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स्टोरी हाइलाइट्स

• हड्डियों के लिए जरूरी डाइट
• हड्डियों की मजबूती पर दें ध्यान
• जानें जरूरी फूड आइटम्स

अच्छी सेहत कई चीजों पर निर्भर करती है और इसमें सबसे जरूरी चीज डाइट है. आपका खानपान, अच्छी नींद और एक्सरसाइज, ये सारी चीजें मिलकर शरीर में अंदर और बाहर दोनों तरफ से मजबूत बनाती हैं. इससे आप ना सिर्फ शारीरिक बल्कि मानसिक रूप से भी फिट रहते हैं. न्यूट्रिशनिस्ट भक्ति कपूर ने एक इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए खाने की कुछ ऐसी चीजें बताई हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने का काम करती हैं. अपने कैप्शन में उन्होंने लिखा है, 'बैलेंस्ड डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल मिलकर हड्डियों को मजबूत बनाते हैं. कम उम्र से ही इनका पालन करने से बुढ़ापे में हड्डियां मजबूत बनी रहती हैं.

शरीर के लिए 9 जरूरी फूड्स- भक्ति कपूर ने 9 जरूरी ऐसे फूड आइटम्स की लिस्ट बनाई है जो हड्डियों को स्वस्थ बनाए रखने का काम करते हैं. आइए जानते हैं इन जरूरी फूड्स के बारे में.

1.बादाम
2.पत्तेदार साग
3. फैटी मछली
4.दही
5.जैतून तेल
6.केला
7.संतरे
8.तिल के बीज
9.सोया

इन फूड आइटम्स के साथ ही भक्ति ने कुछ जरूरी बोन फैक्ट्स भी बताए हैं. उन्होंने लिखा, 'अनाज कैल्शियम का अच्छा स्रोत नहीं है क्योंकि उनमें फाइटिक एसिड होता है. वो कैल्शियम के गुण को खत्म कर देते हैं. बहुत सारे एनिमल प्रोटीन वाले फूड जैसे मटन और चिकन शरीर में कैल्शियम की कमी करते हैं. इसलिए संतुलित आहार लेना महत्वपूर्ण है.' रेडीमेड फूड आइटम्स में बहुत अधिक नमक पाया जाता है और ये शरीर से कैल्शियम को बाहर निकालता है. इसलिए शरीर में नमक के सेवन का भी संतुलित होना जरूरी है.

भक्ति ने आगे लिखा, 'बहुत अधिक शराब पीना ऑस्टियोपोरोसिस का रिस्क फैक्टर बढ़ा सकता है. इसलिए इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए. चाय और कॉफी में पाया जाने वाला कैफीन कैल्शियम की हानि करता है इसलिए चाय या कॉफी के अधिक सेवन से बचना चाहिए. इसके अलावा न्यूट्रिशनिस्ट फिजिकल एक्टिविटी और विटामिन  D3 भी लेने की सलाह देती हैं.

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