शरीर को फुर्तीला रखने के लिए ऊर्जा का होना जरूरी है। ऊर्जा की प्रप्ति हमें खाद्य पदार्थ के माध्यम से होती है। कई खाद्य पदार्थ ऐसे होते हैं, जो एनर्जी से समृद्ध होते हैं। ऐसे में जो कमजोर महसूस कर रहे हैं, वो एनर्जी देने वाले आहार के माध्यम से ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं। स्टाइलक्रेज के इस आर्टिकल में हम एनर्जी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, इसकी पूरी जानकारी विस्तार से दे रहे हैं। Show
नीचे है मुख्य जानकारी आइए, सबसे पहले जानते हैं कि एनर्जी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए। विषय सूची
एनर्जी के लिए कई तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन किया जा सकता है। इनमें से सबसे अच्छे ऊर्जा युक्त आहार में ये शामिल हैं। 1. ताजी सब्जियांशरीर को एनर्जी प्रदान करने के लिए सब्जी का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए इन सब्जियों को आहार में शामिल करना अच्छा साबित होगा।
2. ताजा फलएनर्जी देने वाले आहार में कई तरह के फल को शामिल किया जा सकता है। ये फल कुछ इस प्रकार से हैं।
3. फैटी फिशएनर्जी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, इसकी सूची में मछली को भी शामिल किया जा सकता है। दरअसल, इसमें अच्छी मात्रा में ऊर्जा होती है, जो शरीर को जल्दी थकने से बचा सकता है (9)। मछली की प्रति 100 ग्राम मात्रा में 85 kcal ऊर्जा होती है (10)। 4. ब्राउन राइसब्राउन राइस यानी भूरा चावल कई तरह के पोषक तत्वों से समृद्ध होता है, जो सेहत के लिए जरूरी माने जाते हैं। साथ ही इसमें ऊर्जा की भी भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर में एनर्जी को बनाए रखता है। इससे जल्दी थकान महसूस नहीं होती (11)। सौ ग्राम ब्राउन राइस में 349 kcal ऊर्जा पाई जाती है (12)। 5. शकरकंदशकरकंद को एनर्जी फूड्स की लिस्ट में जगह दी जा सकती है। विशेषज्ञों द्वारा की गई एक रिसर्च की मानें, तो शकरकंद एनर्जी से भरपूर होते हैं (13)। शरीर में भरपूर एनर्जी हो, तो थकान महसूस नहीं होती है (4)। इसके प्रति 100 ग्राम मात्रा में 85 kcal ऊर्जा होती है (14)। 6. कॉफीएनर्जी देने वाले आहार के रूप में कॉफी का सेवन कर सकते हैं। दरअसल, इसमें कैफीन होता है, जो शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान कर सकता है। इससे थकान और नींद भी दूर हो सकती हैं। साथ ही शरीर की ऊर्जा को भी बढ़ावा मिलता है (15)। प्रति 100 ग्राम कॉफी से 310 kcal ऊर्जा प्राप्त हो सकती है (16)। 7. अंडेअगर कोई सोच रहा है कि एनर्जी के लिए क्या खाना चाहिए, तो उसे अंडे खाना की सलाह दी जा सकती हैं। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, अंडा ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है (17)। ऊर्जा के बढ़ने पर शरीर की थकान कम हो सकती है (4)। 8. पानीपानी पीने से भी शरीर को पर्याप्त ऊर्जा मिल सकती है। एनसीबीआई की वेबसाइट पर पब्लिश रिसर्च के मुताबिक, पानी शरीर की एनर्जी को बढ़ा सकता है। इससे शारीरिक गतिविधियों बेहतर तरीके से करने में मदद मिल सकती है (18)। साथ ही पानी के माध्यम से पूरे शरीर में पोषक तत्वों का संचार भी होता है (19)। 9. डार्क चॉकलेटडार्क चॉकलेट को भी एनर्जी फूड्स में गिना जा सकता है। इसमें कई तरह के पोषक तत्व जैसे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, पोटैशियम आदि पाए जाते हैं। साथ ही यह एनर्जी का भी अच्छा स्रोत है, जो कॉग्निटिव (दिमाग की) कार्यक्षमता को बेहतर करके मानसिक थकान को कम कर सकता है (20)। डार्क चॉकलेट की 100 ग्राम मात्रा में 581 kcal एनर्जी होती है (21)। 10. क्विनोआएनर्जी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, इस सूची में क्विनोआ का नाम भी शामिल है। दरअसल, इसके प्रति 100 ग्राम मात्रा में 120 kcal ऊर्जा होती है (22)। जैसा कि हमने ऊपर लेख में बताया है कि ऊर्जा के बढ़ने पर थकान को कम किया जा सकता है। इस आधार पर कहा जा सकता है कि क्विनोआ का सेवन थकान को भी दूर कर सकता है । 11. ओटमीलशरीर में ऊर्जा को बढ़ाने के लिए ओटमील का भी सेवन कर सकते हैं। दरअसल, ओटमील में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, कैल्शियम, आयरन, विटामिन बी-6 और विटामिन ए आदि पोषक तत्व मौजूद होते हैं। साथ ही इसके हर 100 ग्राम मात्रा में 365 kcal एनर्जी होती है (23)। 12. दहीदही को एनर्जी देने वाले आहार के रूप में जाना जाता है। दही शरीर में ऊर्जा को संचारित करने और संतुलित रखने का काम कर सकता है (24)। इससे शरीर को जल्दी थकान महसूस नहीं होगी। इसके प्रत्येक 100 ग्राम मात्रा में 59 kcal ऊर्जा पाई जाती है (25)। 13. मसूर की दालमसूर की दाल अनेक तरह के पोषक तत्वों से समृद्ध होती है। इसमें ऊर्जा की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है। साथ ही मसूर दाल में माइक्रोन्यूट्रिएंट और प्रीबायोटिक कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं (26)। इसके प्रति 100 ग्राम मात्रा में 352 kcal ऊर्जा होती है (27)। 14. फलियांबीन्स कई तरह की होती हैं, जिनके सेवन से न सिर्फ शरीर को ऊर्जा मिलती है, बल्कि यह कई अन्य फायदे भी शरीर को पहुंचा सकता है (28)। इसके लिए आहर में इन बीन्स को शामिल कर सकते हैं।
15. ग्रीन टीग्रीन टी में कैफीन और कैटेचिन होते हैं, जो एनर्जी को बढ़ावा देने का काम कर सकता है (32)। इससे शरीर की थकान को कम किया जा सकता है। यूएसडीए की वेबसाइट में मौजूद जानकारी के अनुसार, इसकी एक कप मात्रा में 2.4 kcal ऊर्जा होता है (33)। 16. नट्स एंड सीड्सएनर्जी फूड्स की तलाश में हैं, तो ऊर्जा को बढ़ाने के लिए नट्स और सीड्स का सेवन कर सकते हैं। इसके लिए इन नट्स और सीड्स को उपयोग में ला सकते हैं।
17. विटामिन्स एंड सप्लीमेंट्सअगर कोई सोच रहा है कि एनर्जी बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए, तो विटामिन्स युक्त खाद्य पदार्थ को आहार का सेवन कर सकते हैं। साथ ही डॉक्टर की सलाह पर सप्लीमेंट्स भी लिए जा सकते हैं। दरअसल, ऊर्जा को बढ़ाने के लिए नौ विटामिन बी1, बी2, बी3, बी5, बी6, बी9, बी8, बी12 और सी को लाभदायक माना जाता है (4)। वहीं, प्रोटीन और एमिनो एसिड सप्लीमेंट्स भी अच्छे माने गए हैं (36)। लेख पढ़ना जारी रखें आगे जानिए, कुछ अन्य ऊर्जा देने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में। एनर्जी के लिए कुछ और डाइट टिप्स – Other Tips for Energy in Hindiशरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कुछ अन्य खाद्य पदार्थ को लिया जा सकता है। इन खाद्य पदार्थ में ये शामिल हैं।
अगर किसी को बहुत ज्यादा कमजोरी या थकान होती है, तो वो ऊर्जा बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ का सेवन कर सकते हैं। यह खाद्य पदार्थ शरीर की एनर्जी को बूस्ट करने का काम करते हैं, जिससे व्यक्ति को जल्दी थकान नहीं लगती है। साथ ही एनर्जी फूड्स लंबे समय तक होने वाली थकावट समस्या से बचा सकते हैं। अक्सर पूछे जाने वाले सवालऊर्जा के लिए कौन-सा फल सबसे अच्छा होता है? शरीर की ऊर्जा को बढ़ाने के लिए केले का सेवन सबसे अच्छा हो सकता है (6)। मैं ऊर्जा के लिए क्या पी सकता हूं? आप ऊर्जा के लिए फलों का जूस और पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन कर सकते हैं। मुझे जल्दी से ऊर्जा कैसे मिल सकती है? आपको इंस्टेंट एनर्जी कॉफी का सेवन करने से मिल सकती है (15)। क्या पीनट बटर ऊर्जा देता है? जी हां, पीनट बटर से ऊर्जा की प्राप्ति होती है। इसमें उच्च मात्रा में ऊर्जा होती है (39)। संदर्भ (Sources) :Articles on StyleCraze are backed by verified information from peer-reviewed and academic research papers, reputed organizations, research institutions, and medical associations to ensure accuracy and relevance. Read our editorial policy to learn more.
Was this article helpful? The following two tabs change content below.
अनुज जोशी ने दिल्ली विश्वविद्यालय से बीकॉम और कुरुक्षेत्र विश्वविद्यालय से मास कम्युनिकेशन में एमए किया है। अनुज को प्रिंट... more शरीर में तुरंत ताकत के लिए क्या खाएं?आइए जानते हैं, कुछ ऐसे ही एनर्जी बूस्टिंग फूड्स के बारे में यहां.. शरीर में तुरंत ऊर्जा बढ़ाने वाले फूड्स. ओट्स खाने से शरीर में बढ़ती है एनर्जी ... . एवोकाडो से शरीर में हो ऊर्जा का संचार ... . चिया सीड्स भी शरीर को दे स्टैमिना, एनर्जी ... . नारियल पानी बढ़ाए स्टैमिना ... . अंडा खाने से भी शरीर को मिलती है ऊर्जा. शरीर को एनर्जी देने के लिए क्या करना चाहिए? केला- तुरंत एनर्जी पाने के लिए आपको डाइट में केला शामिल करना चाहिए. ... . कॉफी- एनर्जी ड्रिंक में कॉफी भी शामिल है. ... . ब्राउन राइस- एनर्जी की कमी होने पर आप ब्राउन राइस खा सकते हैं. ... . शकरकंद- तुरंत एनर्जी पाने के लिए आप शकरकंद खा सकते हैं. ... . खजूर- अगर आपको थकान और कमजोरी महसूस हो रही है तो खजूर का सकते हैं.. सबसे ज्यादा एनर्जी देने वाला फल कौन सा है?केला – केला ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत होता है। यह एथलीटों में ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है। साथ ही केला वर्कआउट के दौरान लंबे समय तक शरीर में पर्याप्त ऊर्जा बनाए रख सकता है (6)। एक केले में 93.5 kcal एनर्जी होती है (7)।
क्या खाने से शरीर में एनर्जी आती है?शकरकंद शरीर में एनर्जी बढ़ाने का भी काम करती है. इसमें मौजूद फाइबर और कार्ब्स को पचने में समय लगता है, इसलिए इसे खाने के बाद शरीर लंबे समय तक एक्टिव रहता है. अगर आपको दिन भर की थकान दूर करनी है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाना है तो मुट्ठीभर बादाम, काजू और अखरोट खाएं.
|